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孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用?

孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用?

孕婦在孕期要注意自己的人身安全,但並不意味着孕婦什麼運動都不能做,孕期瑜伽就是一個很好的選擇。那麼孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用?

孕婦瑜伽球什麼時候開始用

練習孕婦瑜伽球的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒着牀已穩定,孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養,因爲這個時候胎兒還處於胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。

孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用?

孕婦練習瑜伽球時最好是每週2~3次,每次練習以自己身體舒適爲適宜。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行,並隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習。

孕婦瑜伽球怎麼用

一、站姿 

1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。 2、雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用? 第2張

三、坐在球上

1、雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。 3、擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

四、仰躺地上 雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 

注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質不一樣。

孕婦用瑜伽球的好處

孕婦練習瑜伽的好處非常多,主要體現在以下的幾點。

1、有助於調節骨盆

孕期,孕婦會因爲身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。

2、調節便祕

許多孕媽媽到了孕晚期會出現便祕情況,因爲寶寶在肚裏一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便祕,多運動對於改善便祕狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。

孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用? 第3張

孕婦瑜伽球助產怎麼做

瑜伽球分娩方式是指使用柔軟並且很有彈性的大型球不斷活動準媽媽的身子,以此來緩解陣痛不適。

一般來說,通過這種方式女性可以選擇更爲舒適的姿勢生產,而胎寶寶也可以藉此來採取更好的姿勢下降或者旋轉,進而有效緩解產痛,縮短生產時間。

這種新興的分娩方式能夠改善女性的呼吸,磨練骨盆肌肉的韌帶,讓女性更有力量,身體更有韌性,能夠承受住生產所帶來的巨大挑戰,使身體做好妊娠準備。待到分娩開始時,女性的身體便會有足夠的耐力、韌性、彈力,生產也會變得非常順利。

1、宮縮間隙開始運動

當女性出現有規律的陣痛與宮縮時,選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨着球來回晃動身體,在醫護人員的幫助下完成分娩球運動,讓盆底肌肉得以放鬆,緩解會陰處的神經疼痛。

孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用? 第4張

2、多方配合進行分娩

待到分娩正式開始時,產婦在做分娩球運動的同時,還要調整姿勢,合理呼吸,科學使用力量,配合並接受助產士的幫助,終順利生產。

3、上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

4、可以牆面滑行

背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

標籤: 瑜伽 孕婦
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