Burpees波比標準動作圖片 最強減肥操

Burpees波比操是一種非常高強度的無氧燃脂運動，這種運動可以讓全身都能得到運動，而且不需要其它的輔助器材，家裏戶外都可以隨時進行，也是公認效的燃脂運動之一，以下給大家說說Burpees波比操究竟是怎麼做的，讓我們一起從基本版本開始練習。

波比Bonus

做法

1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方

2. 單腳向上擡起，換另一隻腳

3. 雙腳跳回至前

4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

基礎版本：

將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走。

Spicy波比

做法

1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方

2. 做兩下伏地挺身

3. 雙腳跳至前方兩次

4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

基礎版本：

1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走

2. 伏地挺身踩膝蓋跪地

3. 動作4不須跳起，只需舉起雙手

Side波比

做法

1. 蹲下，雙手着地

2. 雙腳跳至一邊，回到原位，再跳至另一邊

3. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

基礎版本：

1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走

2. 動作3不一定須跳起

Crossfit波比

做法

1. 蹲下，兩腳跳至後方，身體壓低接近地面

2. 將背部往上推

3. 將雙腳跳至兩手外側

4. 雙手上舉超過頭部向上跳起並拍手

基礎版本：

1. 將雙腳跳位的方式改爲循序的前後走

2. 動作3結束後維持兩腳之間寬度往前走，接着站起拍手

Double波比

做法

1. 蹲下，雙手着地，雙腳跳至後方

2. 儘量壓低身體

3. 將整個身體往上撐跳

4. 再次向下壓低，然後往上撐至平板式

5. 重複向上撐跳

基礎版本：

1. 先蹲下，身體往下雙腿退至後方變成跪姿

2. 雙手快速往上離開地面，膝蓋保持於原地

3. 站起或跳起，重複動作