女學生怎麼瘦麒麟臂 這些動作非常管用

有些姑娘明明身體很瘦，體重很輕，可是手臂就是顯得很粗，這一方面是因爲缺乏鍛鍊，一方面是因爲手臂骨頭粗，手臂粗又叫做麒麟臂，下面本站小編帶大家來看一下女學生怎麼瘦麒麟臂？

女學生怎麼瘦麒麟臂

動作一：側開腿拍手20秒再休息10秒

雙腳打開與肩同寬站立挺胸，兩隻手往上拍的同時，左腳往側邊擡，手放下腳也一起放下，手再次往上拍時換右腳擡，一直重複動作20秒，速度保持一致。

動作二：交叉擡腿拍手20秒再休息10秒

雙腳打開與肩同寬站立挺胸，兩手擡高平行，往下拍時左腳擡起，手回去腳也跟着放下，再次往下拍時再換腳，一直重複動作20秒不間斷，一樣再休息10秒。

動作三：爬行伏地挺身20秒再休息10秒

Step1：雙腳站立與肩同寬，彎下腰手撐地面，再往前爬行讓身體變成平板式。

Step2：身體呈一水平線的平板式，往下做一個伏地挺身。

Step3：做完伏地挺身後，再往回退到下腰，再站立。連續重複動作20秒。

這三個動作來回做2到3個循環，中間都是休息10秒鐘，可以視個人情況看要做幾組，一般初學者在4分鐘左右即可，太多會對身體造成負擔。

手臂粗的原因

1、缺少運動

2、淋巴循環不暢通

3、坐姿不正確

手臂粗怎麼鍛鍊

Step1：選兩個不超過1.5公斤的啞鈴，如果超過的話，手臂可能會練得過於粗壯。

Step2：手拿兩個啞鈴，向上彎折手臂原地開合跳，先熱熱身。

Step3：手持啞鈴向上舉，伴隨着開合跳，注意手臂要儘量擡到最高位置。

Step4：手臂輪流前後擺至與肩同高。

Step5：雙臂繃直向上擡，注意節奏要一樣，這樣才能更好的保持平衡。

Step6：弓步配合擡手臂，照着節奏動起來，就不會感到那麼累。

減肥怎麼吃

1.慢慢享受每一口食物：細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2.不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

3.下午吃點小零食：整天叫着節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。