曬太陽能減肥嗎 有醫學依據

最新醫學研究標明，只要起牀「曬太陽」就會瘦。曬太陽不僅能補鈣，還能減肥呢，所以爲了我們的身體健康，沒事就在太陽底下散步纔好。

曬太陽能減肥嗎

許多醫學研究顯示，曬太陽還能抑制儲存堆積脂肪的BMAL1蛋白質分泌，並喚醒「瘦素」抑制食慾之外，還能促進維生素D生成，幫助脂肪代謝。人體構造確實複雜，多數人都已養成正確方向，就是想要減肥不能只有「控制食慾」一途，然而或許你討厭在大冷天一起牀就強迫自己運動，現在許多科學研究表示，只要在早上曬太陽，也能多少開啓身體內部的「減肥模式」。美國西北大學曾針對54名志願者，進行爲期一週的研究追蹤，發現其中身材最瘦的人，不是吃得最少，而是接觸最多陽光。早晨起來曬太陽，讓身體開始調整內分泌，也喚醒新陳代謝系統，只要這種簡單舉動就能轉換身體模式。

而日本也有關於上午沒曬太陽的民衆，身體容易發胖的研究，日本大學藥學科分析發現，促進脂肪生成的BMAL1蛋白質，在夜晚分泌量會增加，一旦身體曬到陽光，便會減少分泌，對於脂肪的囤積狀況就會減緩。另外還有一說是曬了太陽，身體的瘦素（leptin）就會增加，達到抑制食慾的效果。

因曬太陽能促進維生素D的生成，而維生素D有加速脂肪代謝的作用，加上紫外線也能刺激腦部，增進新陳代謝的功效，可間接輔助減肥，醫師建議，冬天氣溫低，建議多曬太陽，讓身體由內而外都動起來，夏天避開日正當中，選上午或下午時間讓臉部、前胸與腳部曬曬20分鐘的太陽，都能幫助身體代謝。

曬太陽補鈣的原理

曬太陽補鈣原理其實很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉爲維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結實。鈣質的吸收離不開維生素D，所以在補充鈣質的同時一定要補充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽了！

曬太陽皮膚過敏怎麼辦

1、一定要塗防曬霜，戶外活動時要儘量穿長衣長褲，還要帶傘，但某些防曬品的成分也是過敏的因素之一，應該選擇一些成分簡單的物理防曬品，而且儘量在塗基礎護膚品後再塗防曬，這樣對皮膚的刺激相對要少。

2、要吃富含維生素的食物，尤其是維生素A的食物要適量多吃，以糾正毛囊皮脂角化異常，防止毛囊堵塞。

3、平時最好用熱水洗臉洗澡，用溫水，而且要用弱酸性的溫和清潔產品，不要用鹼性的。

曬太陽注意事項

1、穿紅色衣服

如果你有意出門曬太陽，好穿紅色的衣服。因爲不管在什麼季節，陽光裏都是有紫外線的。而紅色的波長長，可以吸收短波紫外線，不至被曬傷。若是沒有紅色衣服，也可以穿白色的，但不要穿黑色。

2、不戴手套

曬太陽應多曬裸露的皮膚，而冬天衣服穿得厚，裸露後背、腳等部位不太現實，而直接曬臉可能會將臉曬黑。可以將手套摘掉，將手裸露在外，讓陽光透過手部皮膚，可去寒氣、並對關節有利。

3、不吃感光食物

吃過感光食物再去曬太陽，容易使黑色素沉澱，還會引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、萵苣、蝦、蚌等。

4、選擇合適的時間段

一般來說，上午十點和下午四點左右是曬太陽的好時間，因爲中午的太陽太烈，容易灼傷皮膚。但對於冬天的陽光來說，中午十一二點也並不會特別強烈。因此，冬天曬太陽，從上午11點到下午4點都是好的時間。

5、曬夠時間

曬太陽要連續曬，每天曬的話，要持續15-20分鐘，這樣才能合成足夠的維生素D;若是平時沒有時間，週末可一性次曬一兩個小時。老人、孩子都應安排出時間來曬太陽，以防維生素D不足，引起缺鈣。