沙袋的大小怎麼選擇 打沙袋非要戴手套嗎

沙袋的類型有好多種，新手練得沙袋要稍微軟一點，熟手練得沙袋比較硬，那麼沙袋的大小怎麼選擇呢，打沙袋非要戴手套嗎，下面一起來看看吧。

沙袋的大小怎麼選擇 

如若只是想練練拳，練習些防身的技巧，鍛鍊一下身體啊，那麼80cm——120cm都是可以的，如果你是想成爲專業的，或是重點在練習拳擊、泰拳、散打、什麼的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。

打沙袋非要戴手套嗎

打沙袋時如果不用手套會傷到手，但如果長期堅持不用手套能鍛鍊拳頭的硬度。如果打的是真的沙袋，一定要帶手套。打沙袋有專用的手套，體育用品店有賣。練的時候最好在下午四點到六點之間，這段時間是練力量的最好時間，可以事半功倍。打的時候拳法要規範，直拳，勾拳，擺拳，更要注意步法的配合，要全身協調，打沙袋之前最好做一下熱身運動，跳繩最好，可以練習身體協調、步法，還可以練習手臂的靈活性。

打沙袋的正確方法

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

2、熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。

3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。

4、在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，這樣容易導致關節損傷。

5、等身體逐漸發熱出汗後，這時候，注意調整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發力，胳膊減少發力。腿部注意蹬地發力，將其轉化爲向前擺動的力。這樣練習3組，每組根據個人情況，適量爲止。

6、前面練習差不多後，開始進入衝刺階段，即開始練習爆發力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭爲止，然後停止，休息5分鐘，再次衝刺，重複進行幾組。

7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛纔緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的疼痛。

打沙袋要注意什麼

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。

2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。

3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。

4、必須設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步逼過來，必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠，這纔是拳出擊爆發穿透擊之力。

7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是爲了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。

8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。