快走可以瘦腿嗎 快走的正確姿勢
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快走這項運動可以起到瘦腿的效果嗎?快走的正確姿勢是什麼樣子?快走和慢跑哪個減肥效果比較好呢?快走堅持多久可以減肥?
快走可以瘦腿嗎
可以。快走是一個有氧運動,通過快走鍛鍊,會消耗熱量,從而燃燒腿部脂肪,起到瘦腿的效果。快走屬於有氧運動,但是強度較低,30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高,故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。
快走的正確姿勢
1、頭、肩和胸部的姿勢:抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂放鬆。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2、手臂的姿勢:擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。
3、腹部的姿勢:收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿的姿勢:快走時是靠臀部而不是大腿來帶動你的行走。但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。
5、雙腳的姿勢:在落地時,用腳跟先落地,預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後,另一隻腳再抬起,而且這樣腳較不易水腫。
快走和慢跑哪個減肥效果好
慢跑和快走都能夠幫助減肥,相同情況下,慢跑的減肥效果要好一些。 慢跑的時候全身肌肉得到活動,脂肪得到燃燒,一般持續慢跑半小時以上就能夠快速燃脂,消耗糖原。而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
快走多久能減肥
一般説來,每天快走1~2小時,且每小時的速度應該達到4.5公里才算是快步走,能夠有效加快肌肉運動,活動筋骨的同時甩開脂肪,堅持快走2~3個月,瘦身效果也是十分明顯的。
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