老是做精神緊張的夢怎麼辦

老是做精神緊張的夢怎麼辦，現今生活中，人們的壓力是非常大的。有些人睡着之後會做各種精神緊張的夢，但長期做精神緊張的夢會影響睡眠質量。那麼老是做精神緊張的夢怎麼辦?

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做夢是什麼原理？

做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常心理現象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經細胞都處於抑制狀態，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處於抑制狀態，大腦皮層還有少數區域的神經細胞處於興奮，人就會出現夢境。

由於少數細胞的活動失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。

此時，與語言和運動有關的神經細胞倘若也處於興奮狀態，那就不光會出現夢境，還會說夢話或發生夢遊的現象。

夜晚失眠多夢常常是因爲工作壓力大或生活不規律所導致的。解鈴還須繫鈴人，爲了自己的身心健康着想，我們必須養成良好的生活習慣，學會自我解壓。

精神壓力太大老是做噩夢怎麼辦

1、合理飲食

常吃奶酪、辛辣食物，或者暴飲暴食，會增加噩夢的發生概率。建議晚餐後至少2個小時再就寢，並保證睡眠環境足夠安靜。

但這並不意味着你必須餓着肚子睡覺。事實上，節食者雖常做關於美食的“美夢”，但也會因低血糖被餓醒，影響睡眠質量。

　　

所以不如臨睡前吃根香蕉或者喝杯脫脂牛奶，它們有益健康，防止發胖，其中富含的色氨酸還能優化睡眠質量，使你睡得更香甜。咖啡因對睡眠質量也有不良影響，最好的辦法是每天下午2點之後不再攝入咖啡。

2、聽舒緩聲音

人在熟睡的時候，大腦可以通過一個窄的窗口接收外界的聲音。它也許不會吵醒你，但可以進入你的意識。比如，當你從火場的'噩夢中驚醒後，會發現在夢中聽到的火警警報聲其實是鬧鐘的鈴聲。

因此，晚上睡前聽一段令人感到舒緩且放鬆的輕音樂或大自然的聲音，可能會使你一夜好夢。比如，臨睡前聽聽海浪拍打沙灘的聲音，在海邊度假的美好時光也許就會成爲你的夢境，醒來後也會感到全身輕鬆。

3、保持臥室清新

人在睡眠週期的某個特定時間點聞到香味（花香或菜香），會增加做美夢的概率。反之，如果聞到硫磺等難聞的氣味，則更有可能做噩夢。睡覺前不要在臥室內噴灑花香香水，它對你的睡眠和美夢沒有任何幫助。

4、改變睡姿

趴着睡覺容易做被纏繞捆綁的夢。研究人員推測，這可能與該睡姿的呼吸方式有關。所以，如果你不想經歷以上夢境帶給你的恐懼感，就要改變睡姿。

5、停止維生素B6

維生素B6是食物中所攝入的氨基酸轉化成神經傳導物質的輔助因子。這種神經傳導物質，使夢境更加生動豐富。

如果你不希望整晚多夢，建議停止服用維生素B6補充劑。如果你喜歡並享受豐富的夢境，可以每天適量補充維生素B6。但不要服用過量，否則會造成長期的神經損傷或者麻木。

6、睡前保持愉悅

你在睡前做的最後一件事，包括聽的音樂、讀的書、看的電視節目，或者與另一半之間的對話，都會影響你的夢境。所以，如果你容易做噩夢，睡覺前就儘量不要看恐怖片。總之，臨睡前在腦海中留下歡樂的片段，纔是最佳的狀態。

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精神壓力的表現

1、眼皮跳

醫學上稱之爲眼瞼痙攣，也可由壓力引發。如果我們長時間處理細節工作，這種問題很容易發生。用眼較多的人應每20分鐘看一次窗外的風景，或閉眼休息，症狀就會消退。

2、愛忘事

長期的壓力會導致記憶問題。幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力就會恢復到原來的水平。專家說，鍛鍊使人思維敏捷，散步、爬樓梯和跳舞可以提高記憶力。

3、痤瘡

痤瘡是身體和精神壓力水平的晴雨表。如果腹部、臉頰和手臂出現紅疹和痤瘡，問問自己最近的身體和精神狀態。

4、頸痛

壓力會影響骨骼肌系統，引起肌肉痠痛、收縮甚至痙攣。在這種情況下，你可以試着深呼吸，輕輕按摩身體的緊繃肌肉。如果脖子上的肌肉被抓住了，試着輕輕轉動脖子。

5、咬指甲

這種情況是壓力誘發的心理自我保護行爲。通過咬指甲來滿足自己的“口欲”，讓人轉移注意力。在工作中，也可以使用一些特殊的減壓方法，比如手裏拿着一個彈力球，邊接電話邊揉捏擠壓。

6、腸胃不適

你總是擔心親戚的`健康，因爲過度緊張，你的胃會顛倒嗎？特別是過於關注一些問題會讓人產生壓力和焦慮，不可避免的會出現嘔吐和噁心。

7、有蛀牙

除了不談口腔衛生，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會使人在睡眠中時不時地磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

　　

做噩夢的原因是什麼

造成噩夢的主要原因是睡前過度緊張和興奮，第一次睡在陌生的環境中，各種內心衝突和焦慮，睡前聽恐怖故事、看恐怖電影也是誘因之一。

身體不適如發熱、臥室空氣污濁空、被褥過厚、睡姿不當、胸部受壓等均可誘發。此外，不良的飲食習慣，如晚餐吃得太多或吃得太少而感到飢餓，也是導致這種疾病的原因之一。

1、焦慮和壓力

生活中，一件痛苦而難忘的事往往會引起焦慮和壓力，而夢則是你日常生活的一面鏡子。壓力太大的時候，人會做噩夢。國際夢研究協會的研究發現，重大手術或疾病、哀悼親人的逝去、經歷或目睹毆打或重大事故，都可能導致噩夢和噩夢。

創傷後應激障礙是週期性噩夢的常見原因。然而，並不是所有的噩夢都是由創傷引發的。噩夢也可能是由日常壓力刺激引起的，如工作或財務焦慮，或重大生活變化，如搬家或離婚。

2、辛辣食品

辛辣的食物容易導致消化不良，讓人做噩夢。研究表明，科學家分析了一組健康男性晚上睡覺前吃辛辣食物的睡眠情況，然後讓他們休息時不吃辛辣食物，最後比較他們的睡眠質量。

當這些志願者吃辛辣食物休息時，他們醒來的次數更多，睡眠更差。後續研究證明，辛辣食物會升高體溫，擾亂睡眠。

3、氣味

如果你在睡眠中被氣味刺激而沒有醒來，也會對你的夢產生一定的影響。睡夢中聞到花香就會做夢，而聞到硫化物就會做噩夢。

4、酒精

酒精是一種鎮靜劑，可以使人在短時間內入睡，但一旦其作用逐漸消失，就會使人過早醒來。飲酒過量也會導致噩夢和噩夢。那些已經戒酒的人經常做噩夢。

5、藥

研究表明，百憂解等抗抑鬱藥會增加做噩夢的概率，這些藥物可以增強睡眠時的REM階段，使人更容易做噩夢。

此外，巴比妥類、鎮靜劑、麻醉劑等藥物也有副作用，可能會引起噩夢。維生素B6還可以幫助人體將氨基酸轉化爲神經遞質，從而影響夢，讓人們的睡眠記憶保持新鮮。

6、疾病

流感等發熱疾病常引起噩夢。睡眠障礙如呼吸暫停和嗜睡症也會增加噩夢和噩夢的發生率。

雖然噩夢和噩夢被認爲是日常生活的正常反應，但國際夢研究協會建議，如果它們的強度和嚴重性持續存在，請諮詢治療師。努力消除以上六個因素，可能是讓人們在晚上做夢、遠離噩夢的最好方法。