跑步岔氣還能繼續跑步嗎？爲什麼跑步會岔氣？

跑步是一項永遠都不會過時的運動項目，也是最爲健康有效的鍛鍊方式，但是有時候跑步姿勢不當，容易出現胸肋骨的疼痛，那麼，跑步岔氣還能繼續跑步嗎？

爲什麼會跑步岔氣

胸肋部產生的疼痛就叫跑步岔氣，也叫運動急性胸肋痛。跑步岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起體內氯化鈉含量過低，均能引起岔氣。

跑步岔氣了還能繼續跑嗎

如果跑步岔氣的成都不嚴重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過幾分鐘後，還是可以繼續進行跑步鍛鍊的，對身體並不會造成很大的影響。

跑步岔氣時如何緩解疼痛

按揉岔氣部位

跑步岔氣時，可以停止跑步並把手放在岔氣部位，隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

加深呼吸

跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

深呼吸憋氣

跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

跑步岔氣嚴重時需要停止跑步

當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害，並且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行爲都無法緩解疼痛時，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放鬆。因爲在這種情況下跑步可能會損傷身體，並不能達到鍛鍊的目的。