每天跑步7分鐘,跑步可以預防心臟病嗎?

跑步是很多人比較喜歡的運動，因爲何時何地你都可以小跑一段來鍛鍊身體，有研究表明，無論快慢，每天跑步7分鐘，少得心臟病，跑步可以預防心臟病嗎？

跑步可以預防心臟病嗎

美國一項最新研究表明，人在青壯年時經常跑步能夠更加長壽，並且在以後的生活中患心臟病及中風的概率會減小。法國健康雜誌《TOPSANTE》報道稱，在該項研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期間參加了第一次運動測驗，2472人在7年後參加了第二次測驗。測驗主要在跑步機上進行，由9個階段組成。每階段2分鐘，並逐步增加難度。結果顯示，在跑步機上每跑一分鐘，日後死於心血管疾病(心臟病或中風)的概率就能降低12%。事實上，研究人員在27年間對上述參與者進行了跟蹤調查，以評估其健康狀況。結果顯示，在4872名參與者中，273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因與心血管疾病無關，45人死於癌症。研究人員表示，上述結果表明，人在青壯年時期多做運動不僅有利於保持身材，還能夠降低日後患心血管疾病的風險。如何預防心血管疾病

1.控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者應少吃動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。2.控制脂肪攝入的質與量。飽和脂肪酸能升高膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入，多吃一些含不飽和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不飽和脂肪酸高達92%以上。3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性，保護血管。

4.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。5.限鹽。高鹽膳食可增加心血管病的發病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應控制在每日5克以下，對血壓較高或合併心衰者，每日用鹽量以1～2克爲宜。6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發急性心肌梗塞 。跑步時要注意什麼

平時跑步，時間最好選在早晨或傍晚溫度相對較低的時候，地點可以選在樹多的路上或者公園裏，儘量避免陽光直射。高溫跑步很容易脫水，可以每隔20分鐘喝200ml運動飲料，補充水和電解質。飲料可以裝腰包裏揹着跑;也可以放在固定地點，路過休息時喝;或者經過便利店時直接買。如果是爲了準備馬拉松刻意在太陽底下訓練，除了全身擦防曬霜，穿速乾的長袖長褲訓練服，還要帶上遮陽帽和太陽鏡，避免紅外線和紫外線對眼睛和身體的傷害。傍晚蚊子多，跑之前可以往身上噴點驅蚊藥水。