第一次去健身房怎樣纔不會顯得很菜？第一次去健身房有什麼注意事項？

很多人第一次去健身房都是很緊張的，不知道該怎麼做，這樣顯得有些囧。那麼，第一次去健身房如何纔不會顯得菜呢？

第一次去如何不顯太菜

1.健身房選近不選遠，一定一定選擇自己方便的健身房，要麼離家近，要麼下班能經過，漫長的路途會消磨你的健身意志。

2.穿自己覺得舒服自信的運動服和運動鞋，不必穿的太專業，只要是普通的健身衣褲就行了，女生穿的緊身運動褲在下蹲時可能會走光，建議再外穿條運動短褲，出門前在鏡子前下蹲看看。

3. 卸了妝再運動，不要帶着妝去健身，出汗後花了妝不說，還對皮膚非常不好。

4.不要在乎別人的眼光，第一次進健身房時總覺得旁邊的眼睛都在盯着自己，其實都是自己心裏在作祟，如果這令你覺得不自在，那麼你可以停下來看看四周，其實每個人都在忙着鍛鍊…

5. 先從小啞鈴小重量開始訓練，千萬不要一開始就嘗試大重量的器械，那很容易受傷，大型器械在你還沒學習過使用要領前不要輕易嘗試，受傷分分鐘的。

6. 帶上包甜食，在力量訓練前可以適當補充些糖分，如果是下了班直接去健身房的更應該補充些熱量後再訓練，千萬不要空腹或飽餐後半小時內運動。

7. 使用自己的水杯(搖搖杯)，不僅衛生，也免去一次性紙杯容易翻倒的尷尬。在訓練過程中需要不斷的補水，例如做完一組訓練可以喝一小口。

8.在去健身房前給自己制定一個計劃，事先擬定好訓練內容要比到了健身房傻傻不知該練什麼好，不要給自己太大的壓力，訓練需要循序漸進，一週安排2到3次的健身房訓練就夠了。

9. 開始運動前的第一件事是熱身和拉伸，夏天可以縮短些熱身時間，不要忽視熱身和拉伸，作爲一個習慣來養成。

10. 健身結束後不要馬上淋浴，至少休息15分鐘等身體體溫恢復後再淋浴。

第一次去健身房需要帶啥

下定決心健身，一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋，千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬鬆。穿着嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大，做器械運動時容易勾到器械。有舊傷的人去健身時最好帶上護具，如護腰，護膝， 護腕等。

運動過程需要補充水分，健身房會有水，但是最好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話，還需要準備一套洗澡用品。最後，務必要帶上一個自信的自己。

在健身房呆多久比較合適

初次進健身房，以爲在健身房運動越久就越有效，結果一待就是兩個多小時。教練告訴我們，一般去健身房有效運動時間加起來爲60分鐘~90分鐘就可以了。運動太久，肌肉容易疲勞。

一週去幾次健身房好

要減肥要練肌肉，就得天天上健身房?NO!健身教練都不會那麼做。健身講究勞逸結合，運動時間長且過於頻繁，容易造成肌肉勞損。有效運動後，我們需要給時間讓肌肉休息。一般來說，對於剛剛入門的人來說，一週健身2~3次即可。