太空漫步機鍛鍊的好處有哪些？太空漫步機的正確使用方法是什麼？

在日常生活中，太空漫步機是很受歡迎的健身器材。那麼，太空漫步機鍛鍊的好處有哪些呢？

太空漫步機鍛鍊的好處

鍛鍊肌肉

太空漫步機是類似於自然跨步動作，在兩腿交替自然擺動中，能夠很好的鍛鍊到腿部、腰腹部、臀部的肌肉羣，有鍛鍊肌肉，增強肌肉力量的作用。

提高手腳協調能力

在使用太空漫步機鍛鍊過程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動動作，長期的鍛鍊下來，能夠增強手腳的協調能力。

鍛鍊身體平衡力

經常使用太空漫步機鍛鍊，是能夠很好的鍛鍊到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機之後，甚至可以不用扶着扶手也能進行鍛鍊。

活動腿部關節

在太空漫步機鍛鍊中，由於雙腳不需要離開踏板，膝關節屈曲角度也不會太大，對於膝蓋關節部位不會產生大的衝擊。所以經常使用太空漫步機反而是可以活動腿部關節，使得關節更加靈活。

增強心肺功能

太空漫步機鍛鍊能夠增強人體的心肺功能，促進血液循環，加速體內的新陳代謝，經常使用鍛鍊能夠提高心血管的耐受力，對於心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。

減肥瘦身

使用太空漫步機鍛鍊到一定的強度，也是能夠幫助消耗體內熱量，從而達到燃燒脂肪的效果，進而起到幫助減肥瘦身的作用。

正確的使用方法

首先要雙手握好扶手，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動，進行漫步動作。採用“慢—小—快—大—慢”的循環方式。即運動開始時，頻率慢，幅度小，之後幅度加大，提高速度，最後再慢下來。這樣，既能循序漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛鍊效果。在實際鍛鍊中，還可以根據需要，交替採用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛鍊腿部速度力量，後者能發展腿部耐力。

常見的錯誤使用方法

1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時不握扶手，這樣做非常危險，由於器械使用時重心在前後不斷轉移，如果不握好扶手，就很容易從器械上跌落，造成不必要的傷害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發力，感覺就像盪鞦韆一樣，其實這是非常錯誤的使用方法。第一，這種盪鞦韆的方法很容易使器械損壞;第二達不到正常的鍛鍊效果;第三，一旦掌握不好重心容易掉落器械，發生危險。

太空漫步機使用注意事項

1.“太空漫步機”擺動幅度不可過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好爲45℃左右，頻率最好爲每次3~4秒。

2.扭腰器旋轉幅度不要超過180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作爲宜。

3.髖骨軟化症老人不能玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。

4.患了椎間盤突出不可以玩健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。