老年人可以用跑步機嗎？哪些老年人不適合用跑步機？

跑步機在我們的生活中越來越常見，很多人不願意戶外跑步，就會選擇在家裏運動。那麼，老年人可以用跑步機嗎？

老年人可以用跑步機嗎

跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。

哪些老年人不適合跑步機運動

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人，因爲跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

老人跑步有什麼好處

1、中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。

4、跑步者的血液質量好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

老年人跑步6大注意事項

1、選擇合適的鞋襪裝備。

購買適合跑步的專業運動鞋，爲了更安全更舒適，千萬不要過於節省。

2、熱身運動和整理運動。

改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉痠疼現象。

3、關心雙腳。

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。

4、在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。

5、運動量要適中。

老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。

6、糖尿病病人要特別注意。

糖尿病病人不適合跑步，因爲即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。