怎麼選擇跑步機上的坡度？跑步機上的坡度設置爲多少度合適？

跑步機是一個很不錯的健身器材，那麼，跑步機的坡度應該設置爲多少呢？

設置調整跑步機坡度的方法

絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫‘坡度’，進口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。

跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面，一般分爲三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，根據不同的鍛鍊目標在進行坡度調節效果會很好。

跑步機坡度的好處分析

跑步機坡度相當於現實生活中我們走路時遇到的上坡和下坡!!適當的增加跑步機坡度不僅能夠增加運動的趣味性，而且對於需要瘦腿的部分朋友們來說，效果也是非常不錯的!!最重要的是適當的增加坡度還能增加肺活量!

在跑步機上適當的設置坡度後，相當於我們在爬坡，設置坡度後有助於我們的腹部、腰、小腿、大腿的鍛鍊。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我們的運動量，不但可以完美的讓我們甩掉大腿的贅肉，還對大腿的塑形有莫大的幫助!

跑步機不同目的的坡度設置

1、減肥爲目的：坡度在7-12°之間

如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因爲剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後纔會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

2、鍛鍊心肺爲目的：坡度在0-10°之間

如果說你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

一般來說，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!

3、以鍛鍊熱身爲目的：坡度在0-4°之間

如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

跑步機坡度的壞處分析

雖然說設置跑步機坡度有利於我們的鍛鍊!!但也並不是說跑步機坡度設置的越大就越好，坡度越大就表示阻力越大，難度越大！同時對我們身體的傷害也就越大！一般跑步機坡度過大容易造成：腿部肌肉拉傷、小腿痠痛等等的一些問題！