走出女子健身的誤區

將健身運動性別化、擔心練得像男性一樣肌肉發達、大量的出汗就能減脂、練健美操、形體操就可改善體形等。

走出女子健身的誤區1

誤區之1：將健身運動性別化

一提到去健身房健身，人們心裏很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。

男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強耐力素質，提高柔韌性和協調性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，也會使女性提高力量、耐力。

速度等基本身體素質。同時，有目的的鍛鍊，還可以改善體型，增強活力。實際，無論是男、女，各種運動形式都應該參加。

各種運動形式有它的特點，任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。

誤區之2：擔心練得像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的'。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。

第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。

小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。

誤區之3：大量的出汗就能減脂

在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汁，認為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。

　　

其實，這是誤導，是不正常的，人在大量排汗時，而不及時補充水份，很容易造成虛脱，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

誤區之4：練哪裏就減哪裏的脂肪

在健身訓練中，大多數婦女關心如何減去腹部脂肪，總認為練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。

我們從訓練實踐中得知，合理、適度的器械訓練，能有效地進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓練，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

所謂適度，是指在每次訓練中完成的運動量適中，只科學的安排訓練，才能收到滿意效果。

誤區之5：練健美操、形體操就可改善體形

提高身體素質大多數的女性朋友認為女子跳健美操、練形體操就可以健康。美體，這也是一個誤區。

利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛鍊，可以改變骨骼的相對角度，使體型產生良好變化。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節奏分明，充體現人體美。

而跳健美操時，身體的主要負荷是自己的體重，承受負荷的主要是下肢，長期鍛鍊的結果，是下肢肌肉發達、結實（這恰恰是一些女性所不期望的）。

而關係到體型最重要的胸、肩、背等關鍵部位，得不到充分、合理的鍛鍊，單一長期地進行這樣的鍛鍊，其結果可想而知的。

走出女子健身的誤區2

健身減肥常見誤區

1、運動強度越大對減肥瘦身越好：

很多人認為，想要很好減肥，那麼運動強度就必須大，而且越大越好，殊不知這種想法是錯誤的，每個人的體質不一樣；

所以在選擇運動強度的時候也是有區別的，而且運動減肥最忌諱的就是急切心情，需要循序漸進，所以強度適中，並且持續的進行運動。那麼身體不但不會過於疲憊，還有利於脂肪的燃燒。

2、只做腹肌運動就能減掉肚腩：

對於女性朋友們而言，纖細的腰肢是夢寐以求，所以對於腹部的鍛鍊往往比較重視，於是在運動過程中會對腹部加強鍛鍊。

而過度的腹部運動只會使得肌肉越發疲勞，那麼長期以往就會造成部位損傷，影響到自身的身體的健康了。所以應該適當進行。

3、多運動就能消耗過量食物：

若是在運動的時候，常常延長運動的時間那麼只會使得體重增加，而且自身也會陷入疲憊境地之中，所以在有氧運動中可以加大強度，以此消耗過多的能量。

從上文可以知曉，健身減肥的誤區時常會發生，而且也總被我們忽視掉，所以我們應該正確運動以此減肥。

晨練的相關誤區

1、晨練越早越好

現在越來越多的人蔘加晨練，伹是晨練不是越早越好。

尤其是冬季，早晨氣温低，易受風寒、引發關節疼、胃痛；對於心血管病人來説，受冷刺激後，血管收縮，血壓容易上升。

其他季節雖不太冷，但因為樹木只有在太陽光下才能產生光合作用放出氧氣，起得太早，呼吸不到新鮮空氣對健康不利。

　　

還有早晨6點鐘左右空氣污染較重，冬季最好7點以後，夏季污染較輕可以早些。還有人的生理機理一天內存在差異，每天8~12時，14~17時肌肉的速度、力量和耐力處於最佳狀態，此時鍛鍊效果較好。

晨練不要空腹，吃點碳水化合物：一杯糖水或一個蘋果或兩塊餅乾，避免低血糖、膽囊炎的發生。

2、空腹晨練

絕大多數晨練者都是起牀後就去鍛鍊，再回來吃早飯。空腹鍛練不可取。

任何體育鍛煉都要體力來支持，平時活動能量主要靠飲食中攝取的碳水化合物。

空腹晨練主要的能量來源於脂肪。這時血液中的.遊離脂肪酸明顯增加，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，而且其量過多又會成為損害心肌的物質，它能引起心律失常、心肌梗塞，甚至發生猝死，空腹鍛練還可發生低血糖，老年人應早餐後，過一會兒再去鍛鍊。

晨練前的旱餐，不應吃得過飽。

冬季晨練不宜吃過燙食物。因為處於冷適應狀態下的食管黏膜層及周圍血管會出現暫時性功能紊亂，很容易發生吐血、便血等症狀，特別是血管脆性下的年老體弱者。