燕麥片吃多了會怎樣?燕麥片吃多了會胖嗎
- 食療養生
- 關注:1.79W次
麥片非常好吃的一種東西,一般早餐吃是最好的,營養價值高,非常很甜,很多人以為麥片高熱量吃多了會導致肥胖,這到底是真的嗎?下面我們來一起看看!
燕麥片吃多了會胖嗎熱量:367大卡/100克;
營養信息:碳水化合物66.90克,脂肪6.70克,蛋白質15.00克,纖維素5.30克;
不會長胖。
燕麥片是低糖、高纖維、高蛋白、高碳水化合物、高鈣的高熱量食物,雖然熱量極高,但是吸水性強,飽腹感強,用30克幹燕麥片泡水吃就能吃到撐,不僅不會長胖,還能幫助減肥。
所含的膳食纖維可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使膽固醇排泄,幫助減少脂肪堆積,還能促進腸胃蠕動,減少體內宿便。
怎麼吃不胖當主食吃
燕麥片是飽腹感很強的食物,早餐、午餐,或者晚餐代替米飯作為主食吃,都不會有長胖的風險,而且由於飽腹感強,還能降低食物攝取幫助減肥。
不加糖吃
純燕麥片是不含糖的,一般需要額外添加糖,如果是想減肥的話,最好加少量鹽改善口感,不要加糖。
和什麼一起搭配吃好牛奶+燕麥
配料:燕麥30克,熱牛奶200毫升,白糖適量。
牛奶和燕麥片都是含鈣量較高的食物,有資料顯示,高鈣飲食能抑制壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平,還能幫助抑制食慾,減少熱量攝取。
水果+燕麥
燕麥片中維生素含量較少,減肥的時候除了控制熱量攝取外,營養均衡也很重要。而水果不僅維生素含量豐富,而且熱量也比較低,兩者搭配吃既營養又減肥。
燕麥片的神奇功效1.毛孔清潔師
紐約市皮膚科專家推出的“燕麥片面膜”,可有效清除毛孔污漬。
具體做法:半杯燕麥片+半杯熱水+1/4杯蜂蜜,用食物攪拌器攪勻,冷卻後塗抹面部,等待10分鐘後用清水洗淨即可。
2.減肥好助手
美國《健康》雜誌建議,用燕麥面取代常規麪粉,家中自制餅乾、煎餅或麪包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維,而且熱量更低,所以更容易產生飽感,有助成功減肥。
3.運動推進器
英國科學家發現,運動前吃點燕麥薄煎餅,鍛鍊效果的確更好。
最新研究發現,運動前3小時吃燕麥片,可提高人體耐力。
燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪,為肌肉運動提供能量。
4.抗癌好鬥士
《國際流行病學傳染病學雜誌》刊登的一項新研究表明,吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。
絕經期前女性從燕麥片等全穀食物中攝入大量膳食纖維,可使乳腺癌危險降低41%。
怎麼吃才最健康麥片香餅
香而微甜,酥而微脆,小而精緻,吃而不膩。。。
材料:
牛油249克,幼糖166克,鹽4克,蛋黃33克,麪粉332,玉薯粉83,麥片133。
做法:
1、牛油,幼糖和鹽一起打發,蛋黃分二或三次加入拌均。
2、把剩餘的材料加入攪均即可。
3、分成10克一小粒撮圓擺好在烤盤上,以上火180下火160烤。
麥片煙捲
烘焙時間:12分鐘
數量: 40片(每個約16克)
材料:
奶油150公克,細砂糖150公克,蛋白150公克,低筋麪粉150公克,奶水60公克,麥片30公克
做法:
1、將軟化的奶油、細砂糖一起放入容器內,用打蛋器打至鬆發。
2、蛋白打散成蛋液後,分2~3次慢慢的加入作法1中拌勻,再放入低筋麪粉一起攪拌均勻。
3、放入奶水、麥片於作法2中拌勻後,即為面煳,再裝入擠花袋中。
4、烤盤舖上烤盤布後,擠出每份直徑6公分的圓形薄片狀的面煳在烤盤上,放入烤箱以上火180℃、下火150℃烤約12分鐘取出。
5、使用鐵棒將餅乾趁熱捲起,待冷卻成型即可。
雞茸煮燕麥片
材料:
雞肉100克,燕麥片、葱花、鹽、薑汁、雞湯、雞蛋白、花生油各適量。
做法:
1、雞肉洗淨剁茸,放入鹽、薑汁和少許花生油,加入少許雞湯拌勻後,再加入雞蛋白以筷子拌勻並打至起泡,備用;
2、煮開雞湯,下燕麥片煮開後加入雞茸,調味,再煮開後上鍋,撒上葱花便成。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiulifan.com/zh-hk/yangsheng/shiliao/k6q7g.html