![教你做乳房保健操]( "教你做乳房保健操")
- 醫生建議女性日常通過運動保養乳房，工作一段時間後，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化。這套“乳房保健操”能夠使心境平和穩定，通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內分泌和免疫系統...
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![預防腰背疼痛的保健操方法]( "預防腰背疼痛的保健操方法")
- 腰背疼痛怎麼辦？有什麼好的方法能預防？通常腰背疼痛都是中老年人會有的問題，不過隨着時代的進步，年輕人也開始有了腰背疼痛的反應，今天就讓我們一起來學習下如何進行有效的預防吧。(1)第一節：雙手託天預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：兩臂上提至臉部，翻...
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![女性的簡易保健操]( "女性的簡易保健操")
- 簡要內容：由於各種原因，很多女性不能經常參加健身活動。為了彌補這方面的損失，清晨起牀後，如能按照以下方法做做健身體操，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體形，消除多餘脂肪。身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住...
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![孕婦保健操的主要內容及注意事項]( "孕婦保健操的主要內容及注意事項")
- 1.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增強血液循環。具體做法：(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳心平放在地板上。(2)腳尖使勁向上翹，深呼吸一次後，再恢復原狀。(3)把一條腿放在另一條腿上，上側腿的腳尖慢慢地向上下活動，然後換另一條腿，再重複此動作。(4)不必...
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![嬰幼兒保健操的做法(優選)]( "嬰幼兒保健操的做法(優選)")
- 擴胸運動練習目的：增強嬰兒兩臂力量，鍛鍊胸部肌及腹肌，增加肺活量，促進嬰兒的上肢及胸部的生長髮育。操作一讓孩子平躺在牀上，家長先按摩其四肢，然後再按摩胸部和背部。操作二（1)家長雙手握住嬰兒的手腕，大拇指放在嬰兒手心中，使嬰兒握住，兩臂平放在身體兩側。（2)使嬰兒兩臂左右平舉...
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![嬰幼兒保健操的做法]( "嬰幼兒保健操的做法")
- 擴胸運動練習目的：增強嬰兒兩臂力量，鍛鍊胸部肌及腹肌，增加肺活量，促進嬰兒的上肢及胸部的生長髮育。操作一讓孩子平躺在牀上，家長先按摩其四肢，然後再按摩胸部和背部。操作二(1)家長雙手握住嬰兒的手腕，大拇指放在嬰兒手心中，使嬰兒握住，兩臂平放在身體兩側。(2)使嬰兒兩臂左右平...
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![孕期保健操要怎麼做]( "孕期保健操要怎麼做")
- 一、腳部運動通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。4、每次活動3分鐘左...
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![“糖媽媽”不妨學做飯後保健操]( "“糖媽媽”不妨學做飯後保健操")
- “糖媽媽”保健操第一節原地踏步(2*8拍)動作要求：抬腿踏步，擺臂自然，放鬆。第二節頭部運動(2*8拍)動作要求：兩腿開立與肩同寬，雙手叉腰。第1個八拍脖子前伸，後縮；第2個八拍頭側屈，先向左然後向右。主要功能：加強頭部靈活性，緩解脖子的疼痛。第三節肩部運動(4*8拍)動作要求：第1個八拍...
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![手保健操預防老年人手顫抖]( "手保健操預防老年人手顫抖")
- 中老年人由於大腦功能退化，容易出現雙手顫抖、拿不住東西等現象。如果平時多做手腕部的拍擊敲打、環旋搖動，不僅可以加強腕力，靈活腕關節，而且能刺激大腦活動，延緩衰老。此外，常做腕部運動還能防治腕關節慢性勞損、腕關節活動障礙、手腕痠痛、腕指麻木、僵硬、顫抖等。常用手腕...
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![簡易保健操防治肩周炎]( "簡易保健操防治肩周炎")
- 防治肩周炎保健操一、白鶴亮翅站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉於胸前，雙臂伸直，向對角方向伸展，保持10秒。功效：緩解肘部關節緊張，活絡十指。二、單臂循環保持站姿，以右側為例，右臂向左擺動，並用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。功效：排除肩膀痠痛，舒活雙臂。三、挺胸...
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![辦公室裏的原地保健操鍛鍊方法]( "辦公室裏的原地保健操鍛鍊方法")
- 對於許多辦公室裏勤奮工作的人們來説鍛鍊是能有效幫助他們緩解工作壓力的動力，由於一點的工作壓力讓他們的精力逐漸減少，適當的鍛鍊能有效幫助他們恢復活力，辦公室裏也能有效的做保健操哦，大家想學習嗎？一起來看看吧。辦公室裏的保健操：展胸運動：坐姿，兩腿併攏，腳尖着地，上體挺直，同...
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![頸椎回正的保健操 每天跳繩+躺着幾分鐘搞定]( "頸椎回正的保健操 每天跳繩+躺着幾分鐘搞定")
- 頸椎上面支撐着我們的頭部，可想而知頸椎出問題了頭能舒服嗎？同時脖子上聚集血管、神經非常之多，頸椎不舒服牽一髮而動全身，那麼這裏給大家推薦幾個不錯的治療建議。脖子聚集血管、神經越來越多患者因為脖子疼痛到醫院就診。另一方面，也有患者不認為自己的症狀來自脖子，於是掛錯...
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![中醫耳部保健操8式]( "中醫耳部保健操8式")
- 第一式：1、雙食指指端在兩耳甲腔內沿順時針方向按摩16次，再同樣按摩兩耳甲艇和兩三角窩各16次。2、以雙食指指端從兩三角窩起沿逆時針方向按摩16次，再同樣按摩兩耳甲艇和兩耳甲腔各16次。此式有温補氣血、臟腑及健身的效果。第二式：以食指橈側和拇指羅紋面分別置於耳輪上部的...
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![我的心理保健操――劉心武]( "我的心理保健操――劉心武")
- 我把自己城內的居處稱做“綠葉居”。居室裏的巴西木和大葉綠蘿都表明了我對綠葉的偏愛。早在1979年，我就寫過一個短篇，叫《我愛每一片綠葉》。愛葉之心，至今不變。我一般在晚上1點開始寫作，在優美的古典音樂之中，一直寫到次日凌晨四點左右結束。中午起來吃一頓早、午合餐，下午...
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![孕期保健操的臨牀應用]( "孕期保健操的臨牀應用")
- 孕期保健操在臨牀上的應用：1、孕期保健操的安全性Spinnewijn認為，健康孕婦在運動時不會造成提示胎兒窘迫或胎兒行為類型的胎心率變化，但確實增強了子宮的收縮性。中度運動對沒有流產史的孕婦不會增加早產的發生率，反而可能有益。HatchM等調查了876例孕婦，發現有一定強度的長時...
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![月子保健操，新媽媽學會了嗎？]( "月子保健操，新媽媽學會了嗎？")
- 新觀念認為，坐月子期間適當的運動，對產婦身體的復原有很大的幫助。新時代的女性也不再墨守成規，產後月子仍要坐，但如何做出健康的月子則是孕媽媽的追求。自然分娩的產婦產後6-12個小時後就能起牀進行輕微活動，坐月子第2天便可以在室內走動，做適宜的月子保健操，有利於產後恢復。...
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![產後第一天的保健操]( "產後第一天的保健操")
- 1.手指屈伸運動從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開，握起，握起時要用力，反覆進行。2.深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，動作要輕緩，再從口慢慢地吐出來。3.轉肩運動臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回後，再向相反方向轉動。4.背、腕伸展運動兩手在前，握住，向...
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![產前健康教育及孕期保健操對分娩過程的影響]( "產前健康教育及孕期保健操對分娩過程的影響")
- 產前健康教育及孕期保健操對分娩過程會有哪些影響？1、提高自然分娩的信心，降低剖宮產率，縮短產程1.1產前健康教育使初產婦獲得了有關分娩的知識，有助於產婦正確對待分娩過程，一定程度上減輕了對分娩的恐懼和焦慮心理，在第二產程中積極配合助產人員，正確使用腹壓。同時避免了由於...
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![脣部發音保健操幫你修復受傷脣部]( "脣部發音保健操幫你修復受傷脣部")
- 脣部的重要性：1.脣部沒有皮下脂肪腺，不會自行分泌水分和油脂。一旦遇到乾燥天氣，嘴脣就是最容易受到侵襲的敏感部位。2.80%的男性認為，女人的嘴脣是最性感的身體部位之一。3.脣部肌膚與眼周同樣脆弱，對於陽光中的紫外線毫無抵抗力，也是最易暴露年齡和老化程度的肌膚。脣部受傷...
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![產後10天開始做的整套保健操]( "產後10天開始做的整套保健操")
- 第一節深吸氣運動：仰卧，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。第二節縮肛運動：仰卧，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。第三節伸腿動作：仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。第四節腰背運動：仰卧，髖和腿略放鬆，分...
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![適當運動及做保健操有助於子宮恢復]( "適當運動及做保健操有助於子宮恢復")
- 分娩後，因子宮頸充血、水腫而變得非常柔軟，子宮頸壁也會變得很薄，大約要到7天之後才會恢復到原來的形狀。生產完7～10天后，子宮頸內口會關閉，一直到產後4周左右，子宮才會恢復到原來大小。產後子宮恢復需要多長時間？絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復，但要恢復到比較初的狀態可不...
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![產後第一天的月子保健操]( "產後第一天的月子保健操")
- 月子保健操產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。(1)手指屈伸運動從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。(2)深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。(3)轉肩運動臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉；返回後，再向相反方向...
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![頸椎疼痛怎麼辦?日常必做保健操]( "頸椎疼痛怎麼辦?日常必做保健操")
- 很多人都會有頸椎疼痛的時候，特別是上班族和電腦族的朋友們特別容易患上頸椎病，對於如何治療好頸椎許多人都在問這個問題，那麼到底有什麼好的方法呢？讓我們一起來看看吧。上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，頸椎不適的情況就會準時來襲。事實上,頸椎是人體...
- 17007
![孕婦保健操不是人人可以做]( "孕婦保健操不是人人可以做")
- 有自然流產史孕婦注意：許多剛懷孕的準媽媽為了增強體質和分娩過程更順利，都紛紛追捧“孕婦保健操”。到底孕婦保健操是否適合每一個孕婦呢？對此，北京積水潭醫院婦產科主任李少芬表示，孕婦保健操產生的目的，確實是為了使孕婦更健康，然而，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作...
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![幼兒保健操的做法]( "幼兒保健操的做法")
- 如何給嬰兒做保健操第一節胸部運動預備姿勢：孩子仰卧。雙手握住嬰兒雙腕，把大拇指放在嬰兒掌心裏，使嬰兒握拳，兩臂故在嬰兒體側。動作：1、兩臂體前交叉。2、兩臂左右分開，嬰兒掌心向上。3、兩臂胸前交叉。4、還原。注意事項：嬰兒兩臂分開的時候，操作者應稍用力;嬰兒兩臂胸前交叉...
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秀麗範
