5種護髮食物讓你不做白頭翁

主食及豆類、肉蛋奶類、蔬菜、水果、堅果等。

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黑亮的頭髮是青春和健康的標誌之一。脫髮、白髮及頭髮過細和過幹、甚至脫落，都與機體缺乏某種營養成分有密切關係。

注意飲食的合理調配，吸取全面的'營養是頭髮健美的基礎。只要注意飲食，頭髮脫落、白髮等都可以治癒，新發會逐漸長出。

五種護髮食物讓你不做“白頭翁”

1、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、麪筋、玉米、黑豆、黃豆及含優質蛋白質和B族維生素豆腐、豆製品等。

　　

2、肉蛋奶類：多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等；牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。

3、蔬菜：多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜薹、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿蔔、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹爲桑科落葉喬木桑樹的成熟果實，桑葚又叫桑果、桑棗，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者爲佳。每年4~6月果實成熟。

桑葚又被稱爲“民間聖果”。祖國醫學認爲，桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。

尤其適合肝腎陰血不足者，少年發白者，病後體虛、體弱、習慣性便祕者；成年男人，男人應多吃桑葚的好處。不僅可補充體力，還可提高性生活質量。改善“生殖亞健康”。體虛便溏者不宜食用，兒童不宜大量食用。

5、其它：可適當補償富含胱氨酸和蛋白質的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅果。

烏髮食譜：

1、核桃芝麻糊：用核桃仁500克、黑芝麻500克，炒熟搗成細末，混合均勻。每天早、晚各取2匙，用溫開水加糖或蜂蜜衝食。此款具有養髮、烏髮的功效。

　　

2、山萸肉烏髮粥：用山萸肉15克、糯米50克、紅糖適量，加水用文火煮至表面有粥油爲度。經常食用，有烏髮、養顏功效。

3、首烏核桃豬腦飲：用制首烏20克、核桃仁20克、豬腦100克、調料適量，首烏加水煎20分鐘後去渣取汁，用汁燉核桃仁與豬腦，並加調料。豬腦熟即可。隔日食用1次，具有護髮美髮，防治脫髮的功效。

4、杜仲羊肉生髮湯：用杜仲15克、核桃仁15克、何首烏30克、玉米粒90克、羊肉250克、生薑3片、紅棗5枚、鹽少許，上料洗淨加水燉煮約二三小時即可，經常食用有生髮、烏髮、防脫髮功效。

5種護髮食物讓你不做白頭翁2

有益於增加頭髮營養的食品頭髮所需的主要營養成分，多來源於綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。

1、綠色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化皮膚，有護髮膳食護髮膳食助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色，並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質， 能不斷增加頭髮的數量。

　　

2、豆類：大豆能起到增加頭髮的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。

3、海藻類：海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦神經細胞的新陳代謝，還可預防白髮。 除此之外，甘薯、山藥、香蕉、菠蘿、芒果也是有利於頭髮生長髮育的食品。

不益於頭髮的食物

不利於頭髮生長的因素：糕點，快餐食品，碳酸飲料、冰棋凌等。這些大都是年輕女性所喜愛的食品， 如果飲食過量，都能影響頭髮的正常生長，容易出現卷典或白髮。吸菸過多也會影響頭髮的生長。

心緒不寧或住在潮冷的房間裏，以及神經性的緊張，不安，均會影響毛髮的正常生長。長期在潮溼過涼的房間裏工作的人，由於胃腸受涼，新陳代謝不調，血液循環受阻，因此，容易出現頭髮變細，頭皮增多，掉髮，斷髮等現象，特別是頭頂的頭髮會越來越稀薄。

所以在寒冷的房間里長期工作的人們，應經常穿棉衣服或厚一些的棉毛織物等，以抵禦長期的寒冷條件下工作對人體的不良影響，在飲食方面也要注意，不要喝過涼的飲料或吃過涼的食物。

這些東西要多吃

1、杏仁堅固秀髮

研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

2、貝類促進細胞再生

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

3、牛排養髮固發

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

4、豆類補充高蛋白

豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

5、雞蛋補充多元營養

雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

6、柑橘促進膠原合成

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

7、葡萄乾促進頭皮血液循環

葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的.組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

　　

護髮注意事項

頭髮是每個人展示個性和美麗的關鍵因素之一。然而，不正確的洗髮、護髮和造型方式可能會導致頭髮受損、乾燥、分叉和失去光澤。以下是一些護髮注意事項，有助於保護頭髮健康。

1、正確洗髮：使用溫和的洗髮產品，每次洗髮時應使用過熱的水來清潔頭髮，這會導致頭髮受損和乾燥。正確的洗髮頻率也很重要，過度清潔會使頭髮乾燥和脆弱。

2、定期護髮：使用適合自己髮質的護髮素和營養素，定期使用護髮素和頭皮按摩可以幫助頭髮保持柔軟和光澤。另外，使用天然橄欖油、椰子油等護髮油可以幫助頭髮更加健康。

3、避免過度造型：使用過多的髮膠、定型噴霧等化學產品會使頭髮乾燥、脆弱和易於斷裂。儘可能選擇天然、溫和的產品。

4、保護頭髮免受陽光傷害：陽光中的紫外線是導致頭髮受損和乾燥的主要因素之一。使用防曬護髮產品、戴上帽子和太陽鏡等可以幫助保護頭髮免受陽光傷害。

5、注意飲食：頭髮的主要成分是膠原蛋白，因此飲食中含有豐富的蛋白質、維生素C和E以及礦物質如鐵和鋅可以幫助頭髮保持健康和光澤。

6、保持充足的睡眠：頭髮需要足夠的睡眠來修復和生長。睡眠不足會導致頭髮乾燥、脆弱和易斷裂。

護髮注意事項是保護頭髮健康的關鍵。通過注意這些注意事項，我們可以使頭髮更加健康、美麗和持久。