背部很厚怎麼能瘦下來 美背線條靠運動
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背部線條好看也是非常性感的,一般來說經常運動的人擁有很好看的背部線條, 而身材微胖的背部就顯得很厚實很圓潤,那麼怎麼才能擁有纖瘦的背部呢,下面本站小編帶大家來看一下背部很厚怎麼能瘦下來?
背部很厚怎麼能瘦下來
推薦大家可以用運動的方式來改善,像是以毛巾輔助,姿勢比較不容易跑掉,頭挺胸縮小腹,雙手拉着毛巾的兩端高舉,與身體呈V字(見下圖左)接着往後頸的方向慢慢拉,並停留在背部一半的位置,停留約5秒再回到V字,共做15組!
另外也可以靠熱敷背部五分鐘的方法來加速背部的血液循環喔。最後推薦美背的另一款運動,先將全身伸直趴在地上後,慢慢將上半身擡起,雙手隔空停留在胸部的兩側做平衡,停留五秒再慢慢放下~延展背部線條,也幫助我們習慣背部完全打直的感覺,不再駝背。
背部很厚什麼原因
1.缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當的運動,鍛鍊一下肌肉。
2.能躺就不坐
葛優躺莫名就火了,不過你還以葛優躺爲榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜,從而導致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
3.長時間久坐
經常久坐後會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
4.內衣不合適
過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯,代謝能力降低後,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換。也不要穿過於緊繃的內衣。
背部很厚減肥方法
第一式:貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎,又可以強化背部肌羣。手腳同時呈現跪地姿勢,手放肩膀正下方,膝蓋於骨盆正下方。吸氣時,腹部內縮,拱背,視線望向肚臍方向。背部保持直立,呼氣時,擡起頭向前望,臀部向上翹。
第二式:超人式
這個動作可以雕塑背部線條,強化背部肌羣,更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行,雙手向前伸直,雙腳向後伸直,手掌心向下平放在地上。初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上擡起,離開地面。擡到最高時停頓三秒,然後回到開始的姿勢。
第三式:弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。把雙腳向頭部方向壓,雙手捉實腳踝,膝蓋保持與臀部一樣的寬度,把胸部擡離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當擡起全身時,可以加強背部及腹部的核心肌羣力量。動作更有緊實大腿及臀部線條。
正確坐姿
1、 首先,對於我們來說,坐下來也是需要看時間的,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,這個時候最好就不要去做下來了,因爲對我們不好。
2、 其次,就是女性的坐姿爲臀部坐凳子或者椅子的前三分之一,雙腿併攏垂直放與凳子中間,雙手疊放在腿上,或者雙腿向左或右稍傾斜,雙手疊放在腿上,這樣坐下來的話,就會顯得特別的好看。
3、 最後,就是對於長期坐在電腦前的人來說,保持合理正確的坐姿非常重要,不僅可以防止各種身體疾病,還可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在電腦前工作之後,晚上就會特別的不舒服。
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