人的一個睡眠週期是多久

人的一個睡眠週期是多久，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啓，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。下面跟隨我具體瞭解人的一個睡眠週期是多久。

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一個睡眠週期一般認爲是90-100分鐘

包括非快速眼動期的60-70分鐘和快速運動期的15-30分鐘，加起來是90-100分鐘。通常晚上需要經歷4-5個週期，可以保證睡眠時間和睡眠質量，就是6-8小時睡眠就可以保證精神和體力的恢復。

通常情況睡眠週期從非快速眼動期的請睡眠開始，逐漸到深睡病，然後再進入到快速眼動期的做夢階段，一個週期90-100分鐘。

人的睡眠週期是90-100分鐘，

其中包括60-70分鐘非快速眼動階段，以及快速運動期的15-30分鐘，合計90-100分鐘。一般夜晚要經過4-5個循環，才能確保睡眠時間和睡眠質量，即6-8小時睡眠可確保身心得到恢復。

一般情況下，這個睡眠週期是由非快速眼動的輕睡眠開始，慢慢到深睡病，然後再進入快速眼動期做夢，一個循環90-100分鐘。

　　

一個睡眠週期大概90分鐘到100分鐘左右

人的整個睡眠過程中包括幾個週期，也就是睡眠的過程中分爲淺睡眠和深睡眠。剛剛入睡就進入了第1個睡眠的週期，通常是淺睡眠的狀態，睡眠時間逐漸加長，就會進入第2個睡眠週期。一般在第3~4個睡眠週期的時候。

會進入到深睡眠的狀態，這個時段睡眠的質量比較好，不太容易叫醒。如果每天能保證3~4小時的深睡眠時間，就可以解除一天的'疲勞。深睡眠以後會進入到第5個睡眠週期，也會逐漸過渡到清醒狀態。人的整個睡眠過程是一個週期循環的過程，要儘量保證每天6~8小時的睡眠時間。

人的睡眠週期大約在90～100分鐘內

睡眠週期是指睡眠存在的一個生物節律，國際睡眠醫學學會將睡眠可以分爲五個階段

入睡期，淺睡期，熟睡期，深睡期，快速眼動期。正常睡眠結構週期分爲兩個時相，非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。這兩個睡眠期交替一次則稱爲一個睡眠週期，每夜通常有四至五個睡眠週期。合理的睡眠時間，應爲每晚7～9小時，可以保證睡眠質量。

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如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因爲牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

　　

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的'做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

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關於睡眠的10個常識

1、遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。

2、遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起牀，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起牀時間不會超過2小時。可以通過嘗試找到自己最合適的起牀時間點。

3、科學制定自己的起牀和睡覺時間。

從你定的起牀時間開始，和所需睡眠週期個數，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠週期是5，要7點起牀，那麼晚上11點半就必須睡了。

4、按周規劃睡眠週期總數是最好的。

比如你每天要5個睡眠週期，一週就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。

5、睡前洗澡調暗燈光有助於更快進入睡眠。

可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

　　

6、採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。

身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的`情況。

7、睡醒後喚醒過程也非常重要。

用自然光喚醒（或者藉助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起牀，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啓不慌不忙的一天。

8、如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？

社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠週期再睡。比如上面的例子，如果因爲特殊情況沒能10點半準時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。

9、週末也不要輕易打破起牀時間。

很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過爲了睡眠週期的連續性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。

10、利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。

按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，次優選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡着，哪怕是閉着眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峯。