失眠怎麼好得快

失眠怎麼好得快，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，下面一起看看失眠怎麼好得快。

失眠怎麼好得快1

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因爲電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　

6、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的.運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9、戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以爲現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以爲了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆聽音樂

有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

12、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

失眠怎麼好得快2

失眠可能與精神過於緊張、植物神經紊亂、神經衰弱等原因有關。原因不同，治療方法不同，一般根據病因予以針對性治療，可以治療失眠症狀，不一定能治癒。

1.精神過於緊張：

在日常生活中，如家庭負擔過重，或人際關係不佳等因素，可以引起精神過於緊張，可能會出現失眠的情況。

平時應注意規律作息，避免熬夜；培養興趣愛好，轉移注意力；適量體育鍛煉，如慢跑、快走等，通過運動可宣泄不良情緒，及時調整心態，一般可以治癒失眠。

2.植物神經紊亂：

出現植物神經紊亂，可能與遺傳因素、性別因素、社會因素等有關，臨牀表現可涉及全身多個系統，可能會出現失眠等表現。

改善環境，減少刺激；合理飲食，平衡膳食營養；多進行戶外活動，多參加體育鍛煉；培養良好習慣，規律作息。調整心態，放鬆精神。保持良好情緒。

可進行專業心理干預治療，提高心理應對能力。遵醫囑服用調節植物神經功能的藥物，如谷維素、維生素B1等；失眠嚴重可睡前服用地西泮等，積極規範治療，一般可治癒植物神經紊亂引起的失眠。

　　

3.神經衰弱：

神經衰弱發病可能與過度疲勞，改變環境而無法適應，導致精神過於緊張有關，可能引起睡眠障礙，表現爲失眠。

應用心理治療、行爲療法，改善精神緊張。抗焦慮或抗抑鬱藥物（如阿普唑侖，鹽酸度洛西汀等）可改善焦慮和抑鬱，使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。

適量進行體育鍛煉，調整不合理的`學習、工作方式等，幫助擺脫煩惱處境，改善緊張狀態，緩解精神壓力，積極配合醫生治療，一般可以治癒神經衰弱引起的失眠。

出現失眠的情況，如經自身調整無效，建議及時就診，明確病因，遵醫囑予以針對性治療。

失眠怎麼好得快3

晚上經常失眠可以通過調整飲食、鍛鍊、泡腳、藥物治療等方法調理。

1、調整飲食：經常失眠的人在日常生活中須飲食清淡。可以吃一些的山藥、蓮子和百合。還可以吃一些薏米、糯米和粳米。睡前不要吃得太飽。

2、鍛鍊：可以做一些適當的鍛鍊。鍛鍊有利於身心健康，適當的疲勞感也有利於睡眠。但是，應該注意睡前不要劇烈運動，以免使身體和精神處於興奮狀態，增加入睡的難度。

3、泡腳：在溫水中浸泡雙腳可以消除一天的疲勞，使身心更舒適，更容易入睡。

4、藥物治療：在通過以上方法效果不佳的.情況下，可以在醫師指導下使用藥物緩解。例如舒眠膠囊、安爾眠膠囊等使患者入睡。或者使用如果入睡困難無效，可以使用百樂眠膠囊藥物緩解。

建議患者在使用藥物緩解時，應在醫師指導下使用，不可盲目用藥，以免出現不適症狀。

　　

治療失眠方法值得你一看：

一：建議大家不要總熬夜，十點半左右的時候大家就應該躺在牀上準備睡覺了，因爲晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需要熟睡，大家的身體才能夠得到調整!早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣，對大家的身體是有益的!

二：我們在睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等，因爲這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶溫熱的牛奶可以促進我們很好地睡眠，對於大家的身體也是極爲有益的!尤其是對於一些經常的熬夜的人們來說，不要老是喝咖啡等來提神!

三：如果前一夜失眠了，就會導致黑眼圈的產生，建議大家睡前在眼周圍塗一些維生素E膠囊，不僅可以淡化黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

四：在日常的生活中，大家還可以經常食用一些紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥，因爲總失眠會讓這個人氣血不足發虛。這一點希望大家注意一下!

五，在大家的工作還有家庭中，建議大家在空閒的時候可以一家人在一起聊天或者是出去逛街，舒緩一下緊張的心情，讓緊張的心情得以釋放，對於經常處於壓力下的人們是很好的!