白天補覺有用嗎

熬夜白天再補覺是不能補回來的。

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熬夜之後白天補覺是否有好處呢？

一般情況下，不建議人們經常熬夜。如果有時候因爲特殊原因需要熬夜，那白天適當補充睡眠，對身體健康有一定的好處。因爲適當白天補充睡眠，可以緩解熬夜之後人們出現的精神狀態變差，經常打哈欠的情況。

熬夜之後，睡眠時間不充足，因此白天會感覺到身體乏力，而且精神狀態變得非常差，部分人還會睏意連連。如果此時可以睡上一兩個小時，往往可以達到補覺的作用，從而使人的精神狀態恢復良好。值得注意的是，雖然熬夜之後補覺對精神狀態恢復有利，但是也不建議人們經常熬夜。

　　

據瞭解，健康人一天睡眠時間爲六個小時到八個小時最好。如果人們長期缺乏睡眠，容易導致身體健康受到威脅。但長期睡太多的人，同樣會增加身體疾病的患病風險。

因爲在睡眠時間過長的情況下，人們基本沒有活動，患上糖尿病的風險會更大。人們體內的能量沒有消耗，會導致血糖異常升高，而且睡眠時間過長，血液的'粘稠度也會增加，從而導致氣血不足。如果血管老化速度加快，甚至會誘發心腦血管方面的疾病。

規律睡眠有哪些好處？

1、穩定血壓血糖

正常情況下，人們應該保持健康良好的睡眠習慣，每天保證有八個小時的睡眠時間即可。一般晚上11點前入睡，早上七點鐘醒來是最合適的。只有保持規律的睡眠，人的心血管系統纔會保持健康，可以穩定血壓和血糖。

2、提高免疫力

保持規律健康的睡眠，可以有效提高免疫功能。因爲人在缺乏睡眠的狀態下，免疫功能就容易下降，而且容易感覺到身體疲勞乏力，精神狀態變差等。因此，人們如果想要避免免疫功能下降，應該保持健康良好的睡眠習慣。

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經常有人失眠或是熬夜後，喜歡白天補覺，覺得只要睡夠8小時就算充足睡眠了。但實際上，晚上沒睡的覺，白天怎麼補都沒用。

因爲晚上睡眠不足，不止會有疲勞感，還會對大腦產生持久性損傷，增加患阿爾茨海默病等神經退行性疾病的機率。雖然白天補覺可以恢復體力，緩解精神疲勞，但大腦損傷無法修復，即使是之後每天都充足睡眠也不行。

而且白天補覺，還可能會讓生物鐘錯亂。晚上正常睡覺但睡眠時間不足的健康人，可以通過不超過1小時的午睡來恢復精神。但有睡眠障礙的人，不建議睡午覺，不然只會進入失眠的'惡性循環。

而想要知道自己的睡眠質量是否良好，可以通過幾個方面來判斷。

1、入睡時間

正常人的入睡時間是30分鐘之內，如果超過30分鐘才睡着就可能存在睡眠障礙。

2、夜醒狀態

如果夜間經常醒來，且次數超過5次，就需要考慮是否有睡眠呼吸暫停綜合徵或疼痛等問題影響了睡眠。而醒來後，一般10~15分鐘即可重新入睡，若超過20分鐘才能入睡，則可能有睡眠障礙。

　　

3、睡眠狀態

如果睡眠總時長小於6小時，且睡覺時總做噩夢，就可能存在睡眠問題。

4、醒後狀態

睡醒後第二天，如果有頭暈、疲憊、乏力、睏倦等問題，且持續3個月以上，就可能屬於失眠了。

而想要改善睡眠差，可以嘗試下面幾種方法。

1、規律睡眠

人體是有生物鐘的，且一旦建立很難改變，所以睡眠也要培養規律，建議晚上十點半前入睡，早上七點半前起牀，也可以根據自己的作息適當調整。

2、適當運動

做一些體力活動可以一定程度上減輕入睡困難問題，可以嘗試體操、太極、瑜伽、跳舞等運動，但睡前兩小時不要做，以免精神興奮影響睡覺。

3、控制飲食

空腹睡覺會因爲血糖低難以入睡，即使睡着了也很難進入深度睡眠。而吃太飽會因腸胃消化食物，導致大腦興奮，難以深度睡眠。所以睡覺前要控制好進食量，也不要喝咖啡、茶等飲品。

4、放鬆身心

壓力大、精神緊張、焦慮等問題都會導致入睡困難，而且睡着後也很難進入深度睡眠，容易醒來，所以睡覺前聽一些和緩的音樂、用腹式呼吸等方法，也有助於改善睡眠質量。如果睡眠障礙比較嚴重，以上方法都嘗試過還沒有效果的話，可以用水素膠囊，輕鬆擺脫睡眠問題，還能舒緩精神緊張、壓力大等不良情緒，進入深度睡眠。

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通宵熬夜對身體的危害

1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的.應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

　　

熬夜的飲食注意事項

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

忌吃油膩生冷

爲了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。