女性吃什麼補鈣好？女性吃什麼可以補鈣？

女性往往在美容呀補氣血方面關注較多，殊不知補鈣對於女性來說同樣重要，缺鈣的話不僅會出現腿腳抽筋還會給身體帶來很多問題，甚至骨質疏鬆導致骨折，那麼補鈣是不是很重要呢，女性吃什麼補鈣好？女性吃什麼可以補鈣？接下來小編就帶大家來了解一下。

女性吃什麼補鈣好

補鈣可以通過有助於補鈣的食物，下面介紹5種補鈣最有效率的食品。但要注意，只靠飲食補充鈣質，只有50%的機會可以確保足量。所以，選擇國際大品牌、有臨牀驗證以及20年以上市場保證、針對中國市場的補鈣產品，也很有必要，配方中含有維生素D3能幫助鈣的吸收，效果更佳。

牛奶

每100克牛奶包含熱量54千卡、蛋白質3克)、脂肪3.2克)、碳水化合物3.4克)、維生素A24微克、鈣104毫克等諸多礦物質營養素，所以牛奶是人體鈣的最佳來源，其鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

肉蛋產品

肉類的蛋白質含量在10%至20%之間，屬於完全蛋白質，可提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。蛋白質富氨基酸，能幫助腸道細胞吸收鈣質。

豆製品

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類爲主要原料，經加工而成的食品例如豆腐等。豆製品的營養主要體現在蛋白質含量豐富，其中所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，而不含膽固醇。

海產品

貝殼類和海產品的補鈣效果比喝骨頭湯好，如花甲、白貝、元貝、蝦皮、蝦子、蠔等都含有很高的鈣質。以海帶爲例，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均比陸地上的蔬菜高几倍甚至幾十倍；還有蝦皮，富含蛋白質和礦物質，有“鈣庫”之稱，是補鈣的上佳途徑。

富含維C和維D的蔬果

維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收；除了維生素C，維生素D也對鈣質的吸收起了很大的作用。番石榴、柑橘類等水果富含維生素C；而新鮮蔬菜中的麥角固醇，經過紫外線照射後可變成麥角骨化醇，即維生素D2，香菇、乾菜等也含有一定的維生素D。

補鈣注意事項有哪些

吸收率決定補鈣的效果

其實不一定鈣吃的越多就補得越快；鈣的補鈣效果和吸收率有關係；當鈣攝入不充足的時候，吸收率反而比較高；當鈣攝入豐富，鈣的吸收率是降低的。所以，一日的鈣基量可以分次服用這樣呢有助於鈣吸收，比如把含鈣量相同的鈣片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。另外呢如果我們在服用鈣片之後，發生便祕的情況，那可以改服小劑量的鈣片，來改善身體產生的這種反應；並且遵循一天多次的補鈣原則。

補鈣注重持續性

斷斷續續的補鈣不但會影響到鈣的吸收還會對身體造成不良的影響，補鈣應該是持續化長期化有規律的，這樣才能在身體裏充分地吸收利用的。如果間斷補鈣呢，對身體的消化吸收有一定的影響。因爲在我們攝入大量的外部鈣質時，人體會自動調節相應地降低鈣質吸收，而突然停止鈣質的攝入，人體並不能很快地恢復對於鈣質的吸收率，仍然將其維持在一個較低水平，從而無法滿足身體對於鈣質的需要，就可能會在一定程度上造成繼發性缺鈣，所以我們的補鈣過程應該是持續並且規律的，應當避免斷斷續續的補鈣方式。

補鈣期間飲食有講究

依靠藥物補鈣的朋友，除了應該注意鈣片劑量服用方法之外；還需要在補鈣的同時也要注意膳食中補鈣，膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物；比如說奶製品、豆製品、魚蝦；另外一個方面注意補充含維生素D豐富的食物，比如說動物的肝臟、蛋黃有助於鈣吸收；再一個就是食物中的有些因素會影響鈣吸收比如說蔬菜還有些粗糧當中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們在補鈣的過程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜，就應該與服用鈣劑的時間錯開3到4個小時；這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。

補鈣很需要，但是不是一次補得越多越好，也不能斷斷續續的補鈣；同時在補鈣期間注意飲食的合理安排，儘量不要影響鈣的吸收和我們的身體健康。