鈣是不是補得越多越好 常見補鈣誤區

我們平時生活中經常可以聽到大家說補鈣補鈣，補鈣對我們的身體健康是有很多的好處，但是過量的補鈣是不對的，我們每個人人體所需要的鈣的攝取量是一定的。

鈣是不是補得越多越好

許多人誤認爲，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。

常見補鈣誤區

1、補鈣誤區之一：認爲蔬菜不補鈣

很多人覺得蔬菜中只有植物纖維和維生素，好像跟補鈣沒有什麼關係。但其實在蔬菜中含有大量的鉀、鎂等微量元素，這些微量元素有助維持體內酸鹼平衡，對減少鈣質流失有非常重要的作用;另外在許多綠葉蔬菜中，如小白菜、芥藍、芹菜等，都含有豐富的鈣質。因此補鈣時也要注意蔬菜的攝入，這樣才能增加補鈣的效果。

2、補鈣誤區之二：認爲骨頭湯會補鈣

其實骨頭中的鈣質很難溶解出來，即使經過高壓鍋蒸煮，骨頭湯裏面的鈣含量仍是很低。如果想要用骨頭湯來補鈣，在煮湯時要加上半碗醋，醋能幫助骨鈣溶出。

3、補鈣誤區之三：相信豆漿是高鈣食品

豆漿中的營養很豐富，但是鈣的含量遠遠比不上牛奶。大豆本身鈣含量雖然並不低，但是在製作豆漿時會加水稀釋，這樣鈣的含量就會大大降低了。豆漿對骨骼的好處並不在於直接補鈣，而是它能提供植物雌激素，特別適合更年期女性飲用，幫助預防鈣的流失。

4、補鈣誤區之四：認爲海帶可以補鈣

海帶中確實含有大量的鈣質，但這僅限於幹海帶，一旦海帶吸了水，鈣質的含量就會下降。另外海帶中的海藻膠等膳食纖維對鈣質的吸收會有妨礙，這是因爲海藻膠會與鈣形成化合物，難以被人體吸收。不過食用海帶也有助於對減少體內鈣質的流失。

5、補鈣誤區之五：飲料和補鈣一點關係都沒有

很多飲料中含有磷酸鹽，磷酸鹽對鈣的吸收有很大的妨礙，而且還會促進鈣質的流失。因此對需要補鈣的人士來說，要儘量少喝飲料。

過量補鈣的危害

1.高血鈣症與高尿鈣症

當血清鈣水平達到或超出110毫克/升時，稱爲“高血鈣症”。當血鈣水平超過120毫克/升時，腎臟的衝吸收能力達到極限，可導致“高尿鈣”的出現。在“高血鈣症”的同時，也“高尿鈣”，可能引起腎功能不全、血管及軟組織鈣化和腎結石。

2.奶鹼綜合徵

奶鹼綜合徵是高血鈣症或伴有代謝性鹼中毒和腎功能不全的綜合徵。當攝入過多鈣時，會導致高血鈣，進而引起嘔吐和尿鈉排出增多，後者可引起血容量的降低，並進一步惡化高血鈣，增加遠端腎小管對鹼的重吸收，從而增加血鹼濃度。

3.增加軟組織鈣化及心血管病的危險性

長期血鈣增高可導致鈣在軟組織沉着。攝入太多鈣還可能增加心腦血管病(CVDs)的風險，血管鈣化可能是心腦血管病風險增高的原因。

4.增加腎結石的危險性

研究表明，鈣或維生素D攝入量過多與腎結石發生風險增加有直接關係。

5.與其他礦物質的相互作用

鈣與鐵、鎂、鋅等礦物質可以相互影響，從而抑制其他元素的吸收。

各類人羣到底要補多少鈣?根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)的建議，各個人羣鈣的推薦攝入量(RNI)或是適宜攝入量(AI)分別爲：0歲~：200毫克/天;0.5歲~：250毫克/天;1-3歲~：600毫克/天;4-6歲~：800毫克/天;7-10歲~：1000毫克/天;11-13歲~：1200毫克/天;14-17歲~：1000毫克/天;18~49歲：800毫克/天;50歲以上：1000毫克/天;孕婦(早)：800毫克/天;孕婦(中)：1000毫克/天;孕婦(晚)：1000毫克/天;乳母：1000毫克/天。

補鈣就是治骨質疏鬆

很多老年人認爲上了年紀出現骨質疏鬆是缺鈣的表現，其實年紀大了，骨質疏鬆出現是正常的。缺鈣是會引起骨質疏鬆，然而骨質疏鬆的病因卻不只有缺鈣一種。如果是繼發性的骨質疏鬆，多是由於缺鈣引起，這時彌補鈣劑就十分有用。但絕大多數老年人都是原發性的骨質疏鬆，應通過醫生診斷，根據每個人的實際情況進行醫治。當前國際上還沒有可以治好骨質疏鬆的有效方法，如今能做到的僅僅防止和減緩。無論男女，通常在30—35歲左右到達終身中所取得的最高骨量，稱爲峯值骨量。從35歲後，骨量會慢慢下降，尤其是絕經後的女人，在絕經後骨量丟掉率顯著加速。由此可見，要想老來骨頭健康，就得在35歲之前打好根底。