拖延症是什麼心理

1、害怕任務完成的後果

一直拖延，就是害怕任務完成後出現自己不能接受的結果。害怕任務完成後帶來的改變，比如任務完成後結果不理想，或者是任務完成後會被安排更多的任務，因此有些人會用拖延的方法，規避掉可能出現的責任和更多的期待。

2、完美主義

這種人會習慣把自己的標杆設得太高，容易一開始想得太多，卻眼高手低，同樣久久地不會行動，這也是一個常見的心態。

3、對未來缺乏實感

人們能很好的體驗當下的感受，卻不能提前感受到未來的自己。所以，拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現在的我”的快感。而對未來缺乏現實感，也正是人們總是誤以爲“還有時間”、“總有下次”、“還有機會”的原因。

我們該如何改變拖延？

拖延症，是阻礙一個人發展和生活最大的難題之一。因爲拖延與自律是相對的，拖延會讓你沒有規劃，一次次打破自己本來的節奏。

那麼該如何改變拖延呢？

1、工作細分化，設定可分解的、現實的任務

人們總是傾向於完成離自己的能力更近，看上去更容易的目標 （Lewis， 20xx）。因此，你要爲自己設定合理的、符合自己能力的任務。並且，將一個大的可行的目標拆分爲若干個小任務後，每個小任務也會變得更加容易實現。而實現的小任務，又會爲人們實現整個大目標增添信心和正能量。

每完成一個小任務後，人們都會真切的感受到完成一件事情的成就感。從而意識到，一個大任務的背後，往往是分解的、持續的努力和付出。比如說，你想在一個月內背完一本單詞書，就可以把任務分解到每天的分量上。這樣，你會看到，即使有一天可能因爲某些原因，不能完成任務，依舊不會影響整個背單詞目標的推進。

2、增強對未來的實感，定製時間表

把想做的事固定在每天或每週具體時間來做，可以是上午10點，也可以是“吃過晚飯放下筷子”這個動作後。

3、學會自我關懷

完成任務和情緒是息息相關，互相影響的。比如說因爲沒能完成“好”任務而焦慮抑鬱，又因焦慮抑鬱不能好好的完成任務，最後因爲拖延了而厭惡自己。其實更像是一種惡性循環。而打破這種惡性循環，首先就是接納自己的負面情緒，用原諒和接納替代自我指責。