引體向上是正手還是反手 反手更容易

引體向上很多人都不知道應該用正手還是反手，其實這個問題很簡單的，想要得到更多鍛鍊就用正手，想容易點就用反手哦。

引體向上是正手還是反手

反手容易，即手掌掌心朝向面部做引體向上比較容易，因爲正手和反手所參與的肌肉羣不一樣，反手主要是靠肱二頭肌和背闊肌來參與鍛鍊的，比正手參與的肌肉羣多，且背闊肌爲大肌肉羣，所以比較省力!

引體向上小知識

引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是一個安全、高效、簡便的訓練動作。

引體向上的壞處

手臂肌肉痠痛

在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

容易摔傷

如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。

引體向上可以增強肱二頭肌

引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單槓，需要肌肉軀幹挺直，這樣才能鍛鍊肩部，增加肩部的寬度，增強手臂的力量和腰部力量。