引體向上手臂會粗嗎 引體向上手臂要伸直嗎

引體向上是一種很常見的運動方式，相信很多人都有練過，不過很多人在練的時候會比較關心手臂會不會變粗，下面就來給大家講講吧。

引體向上手臂會粗嗎

做引體向上手臂是會粗的。

做引體向上時，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無法完成引體向上動作，就是因爲手臂力量薄弱的原因。因此，經過科學的引體向上訓練，手臂和背部一樣，是會增強增粗的。

引體向上手臂要伸直嗎

在進行標準的引體向上動作時，身體下降後需要保持手臂完全伸直的狀態。

主要是爲了加強對手臂肌肉和背部肌肉的鍛鍊，讓鍛鍊效果更好。標準的引體向上的雙手間距比肩略寬，手心向外緊握槓桿，身體擡升至下巴超過槓桿停頓1～2秒後，再緩慢放下。

引體向上一次多少個

引體向上一般分5-8組進行，每組做8-12個，組間休息30-60秒。

引體向上屬於力量訓練，要求多組數、低次數、高密度。“多組數和低次數”易於理解，而“高密度”則指的是組間的休息時間少於一分鐘。

引體向上可以長高嗎

引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。

它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。下頦超過橫槓，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓，也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試着用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。