運動養生的特點有哪些

運動養生的特點有哪些？運動養生在我國已有千百年的歷史，漸漸成爲養生文化的一個重要的組成部分。現代醫學亦證明，適當的運動對身體健康大有益處，那麼運動養生的特點有哪些呢？

運動養生的特點有哪些1

（1）以中醫學理論指導健身運動所有的傳統身法都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血以及經絡等理論爲基礎。運動養生的基本要點爲養精、練氣、調神，以動形爲其基本鍛鍊形式，並用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。此外，養生運動中，運動的虛、實、動、靜皆以陰陽理論爲指導，運動的屈伸、俯仰則受開闔升降的指導。可見，健身運動的每招每式，都與中醫理論密切相關。

（2）注重意守、調息和動形的統一運動養生強調意守、調息、動形的統一，即意念、呼吸及軀體運動三者間的配合。意守指意念專注；調息指調節呼吸；動形指形體運動，統一是要達到形、神一致；意、氣相隨；形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜。這樣才能起到養生、健身的效用。

（3）將導引、氣功、武術、醫理融爲一體。千百年來，人們在養生實踐中得到了許多寶貴經驗，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法有五禽戲、八段錦等；源於武術的功法有太極拳、太極劍等。但是無論哪種功法，運用到養生上，都講求意守、調息和動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。將諸家之長融爲一體，是運動養生的又一大特點。

運動養生的原則

1、運動的漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。

2、運動的均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟（心、肺、腦等、都能得到鍛鍊。

3、運動的對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

4、運動的交替性。如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。

5、運動的'季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6、運動的趣味性。可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7、運動的持久性。體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網，是收不到預期的效果的；如果半途而廢，也必將前功盡棄。

運動養生的特點有哪些2

（一）以傳統養生理論指導健身

運動無論哪一種傳統健身法，均是以陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點，以動形爲基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜，用開闔升降運動的屈伸、俯仰，用整體觀念說明運動健身中形、身、氣、血、表、裏的協調統一。健身運動的每一招，都與養生理論密切相關。

（二）注重意守、調息和動形的協調

統一強調意念、呼吸和軀體運動的配合，就是指意守、調息、動形的統一。意守指意念專注，調息指呼吸調節。動形指形體運動，統一是指三者之間的協調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，才能起到養生、健身的作用。

（三）融導引、氣功、武術、醫理爲一體

中國的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引的功法例如：五禽戲、八段錦等，源於武術的功法例如：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到養生方面，都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、調和臟腑爲目的。融諸家之長成一體，正是運動養生的一大特點。

運動養生的原則

1、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無 雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛 煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

2、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四 時，他說:“一日分爲四時，朝則爲春，日中爲夏，日入爲秋，夜半爲冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規 律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的`運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

4、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過 度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是:170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

5、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。