養生的動作有哪些

養生的動作有哪些，養生，貴在堅持。適當、長期且規律的養生行爲對於健康十分有益。下面推薦幾個養生動作，大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以，快來一起學習。下面來了解養生的動作有哪些。

養生的動作有哪些1

吞嚥唾液

中醫理論中，淚、汗、涎、涕、唾五種分泌物分別由五臟肝、心、脾、肺、腎所化生，簡稱爲“五液”。五液屬於津液範疇，唾與涎同爲口津，即是唾液。較粘稠者爲唾，較稀薄者爲涎，唾液爲脾腎所化，脾之液爲涎而腎之液爲唾。腎爲人體先天之本，腎主藏精，精氣化生爲唾；脾爲人體後天之本，脾主運化，運化水谷水液爲涎。唾液中含有很多有益於人體健康的物質，所以，中醫又稱唾液爲“金津玉液”。唾爲腎之液，經常吞嚥唾液，有滋潤皮毛、五官及濡養內臟、骨髓及腦髓之效果。現代醫學也證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質能參與機體新陳代謝和生長髮育，增強免疫力。可以每日晨起微閉口脣，舌抵上齶，使口中唾液充盈，當嘴裏唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反覆3~4次。

捶背通絡

捶背是一種早已流傳在民間的健身法，輕敲背部也是一種按摩方法。中醫認爲，捶背可行氣活血，舒經通絡。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，分佈很多穴位。這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養生效果。老人常會出現腰痠背痛和肌肉緊張，捶背不僅利於肌肉放鬆、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發生。對於心神焦慮的老人，捶揹帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥牀的老人捶背，可幫助排出痰液。但要注意的是，捶背手法應力度均勻，輕拍輕叩，着力富有彈性。每次捶背時間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經絡，扶助陽氣，提高免疫機能。

揉膝搓足

長期處於坐位時可養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫熱對膝進行溫敷，並用手指點按抓揉膝蓋。俗話說：“富人靠補藥，窮人靠燙腳。”睡前泡個熱水腳，是養生妙方。但很多人不知道，搓搓腳心，養生效果更好。北宋大文豪蘇東坡，也一直堅持搓足養生，所以雖然年逾花甲，但身體康健，精力旺盛。臨睡前可用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感爲止。

閉目養神

中醫理論認爲，肝開竅於目，人體五臟六腑之精氣皆上注於目。因此，眼睛常常被認爲是心靈的窗口，是人最傳神的地方。中醫養生對“精、氣、神”的'保養非常重視。比如《黃帝內經》中記載：“得神者昌，失神者亡”，可見“神”的盈與虧，關係到人的健與衰；“神”的得與失，又關係到人的生與亡，欲養生者當養“神”。因此，古代修身養性的人，經常把閉目養神作爲一種簡便易行而又行之有效的方法。《黃帝內經》 中也載文表示，“精神內守，病安從來”，即通過閉目養神，排除雜念、精力集中、無思無慮，直至入靜，便可達到養生安神的功效。對於腦力勞動者來說，越是繁忙時，越需要閉目養神。只要坐下來，閉上眼睛，腦子裏什麼都不想，直到呼吸平穩、全身放鬆爲止。閉目養神必須要時時處處堅持“三要”：心情要放鬆、入靜要安心、順其自然要一心。堅持如此，才能使全身經絡疏通、氣血流暢，身體更加健康。大家在工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息，最好還能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適溫熱敷，使眼部肌肉得到放鬆，可促進眼睛血液循環，提神醒腦。

甩手踮腳

全身放鬆，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時擡起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運行暢達。提起踮腳，或許大家都認爲是芭蕾舞者的特有動作。事實上，它還是一種養生運動。踮腳尖在古代就被運用，原稱“敦踵法”，在西漢初期的《引書》當中就有“敦踵以利胸”的記載。腳被稱爲人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小，在其內部卻彙集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經（肝、脾、腎）之始，又是三條陽經（胃、膽、膀胱）之終，且在足部有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯繫。踮腳有助促進下肢血液迴流。從運動解剖學的角度來看，踮腳運動主要能夠鍛鍊到小腿後側的肌肉。當人體站立（膝關節伸直）時，鍛鍊的是比目魚肌。“腓腸肌可以增加小腿的爆發力（如蹦跳能力），比目魚肌則可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力）。

按摩鼻子

以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。作用：揉鼻動作，可以改善鼻腔部的供血，增強鼻黏膜的功能，對於慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

雙手握拳

雙手握拳，凝神養肝氣。握拳即握固。嶺南醫祖葛洪在《抱朴子》中即倡導“握固守一”。中醫認爲，握固所作用的人體系統是“肝經系統“和“腎經系統“，肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血同生，相互滋養。所以握固有助於養肝，長期堅持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。同時，握固也是傳統氣功中的常見拳法。比如易筋經的“青龍探爪勢”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式都會採用握固的方法。將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~60次，每天早晚各做一組。轉動脖子坐在椅上，先擡頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸部肌肉拉緊和放鬆，然後向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。

張嘴閉嘴

將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節奏的運動。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組。可以加速血液循環，使頭腦清醒、精神振奮。

極目遠眺

盡眼力所及的眺望遠方，可選在空曠處，遠眺山峯、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方，可結合轉動眼球，緩解眼睛疲勞，對肝臟亦有益。

養生的動作有哪些2

1、常梳髮：滋養頭部防脫髮

早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、滋養和堅固頭髮的作用。

方法：梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。

2、乾洗臉：臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法——乾洗臉。乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

方法：搓手36下，暖手以後，上下掃面，方向應該是由下往上。再暖手後雙手同時向外畫圈。

3、常叩齒：預防牙齒鬆動

叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。

方法：叩牙即在閉脣狀態下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

4、常搓手：補肺氣防感冒

秋冬季節氣虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反覆感冒，還得從調理體質入手。

方法：每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

5、常提肛：緩解慢性盆腔炎

預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎，可多做提肛運動。躺在牀上或久坐時，都可練習。

方法：動作類似於小便時突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣；或是有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，連續做上15-20分鐘。熟練後，可慢慢延長收縮時間，以連續收縮10秒鐘爲佳。

6、常揉腹：健脾胃調氣血

按揉腹部，通過腹部的運動，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

方法：揉腹時應取仰臥位姿勢，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時用力適度，數十遍後換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。

7、常運睛：緩解視疲勞

對於上班的電腦族來說，視疲勞、眼乾澀是很常見的'。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在於自己調整改善，如操作“睛常運”。

方法：雙手相互摩搓，微熱後放於雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然後轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

8、常鳴耳：緩解耳鳴

老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫傳統的自我按摩方法“鳴天鼓”。

方法：雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放於後腦，食指擡起，搭放於中指之上，兩食指同時用力，從中指上滑下彈擊腦後枕骨的凹陷處（風池穴），此時會發出“咚、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣。每天可做3次，每次做60下左右。

9、常搓足：降虛火

在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，如此反覆翹、收縮十次。右腳着地後換做左腳，方法如前。

10、常泡手：安神驅寒

人的手掌血脈豐富，有6條經絡通過，“手浴”就是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響，達到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。還可以發揮獨特的驅寒作用，加快末梢血管的血液循環，從而有利於體氣的運行。

方法：接一盆熱水，溫度大概在40-42℃左右，水量以全部浸沒雙手爲宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。此外，“手浴”時還需要注意身體的姿態，雙肩要完全放鬆，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完後要及時用乾淨毛巾擦乾並注意保暖，一般早晚各一次即可。

養生的動作有哪些3

其實，養生就藏在生活的點滴之中，推薦一組“四兩撥千斤”的養生小動作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛鍊。

1、起牀前伸展

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。

另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2、如廁時叩齒

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙牀、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放鬆，嘴脣微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即後槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

叩齒運動比較適合在如廁時練習，因爲從中醫上來講，排尿時人的`腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3、刷牙時提肛

提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便祕，增強性能力。

具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

如果有條件，可以採取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。

具體做法是：雙膝跪在牀上，胸部貼牀，擡高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

4、穿衣時擴胸

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。

此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

5、久坐後拍身體、踮腳

越是忙碌越該起身活動，特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

拍打完還可以踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。

6、工作間隙轉轉眼球

工作時盯着手機電腦、回到家盯着電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。

需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

值得提醒的是，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。