空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸爲主

我們在練習空中瑜伽的時候，一般是用腹式呼吸爲主，用鼻子吸氣和呼氣，同時，吸氣時將肚子鼓起來，呼氣時將肚子中的氣排出。

空中瑜伽呼吸方法

空中瑜伽呼吸分爲腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸爲準，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺時的呼吸法，吸氣時，肚子隆起，呼氣時，肚子收向內，貼近自己後腰背的感覺。

空中瑜伽怎麼呼吸

一、腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越擡越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

二、胸式呼吸

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

動作要領：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機裏發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

空中瑜伽常見體式

1、一字馬

空中瑜伽是塑形和減脂並存的一項運動，可在減脂的同時造就纖長的肌肉線條。瑜伽一字馬也可以很好的展示出來。

2、蛇式

空中瑜伽幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。空中瑜伽看起來需要很長時間來適應，但它其實並沒有你想象中的難。開始時可以結合老師的指導和吊牀的力量更好地改善姿勢。

3、浮動蛇式

空中瑜伽的真正的力量在於它能夠深化和完善傳統的瑜伽姿勢，是新手瑜伽習練者一個很好的選擇，空中瑜伽幫助初學者提高柔韌性和加強肌肉。記住：一定要在老師的指導下練習，以免受傷!

4、弓式

與傳統瑜伽不同的是，空中瑜伽的向上運動是在失重的情況下完成的。在練習弓式時你可以在吊牀上放鬆雙手來到後彎動作打開胸腔。

5、鴿子式

完成空中瑜伽鴿子式放鬆後有助加速血液循環。舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，適合需長時間坐着的上班族。

空中瑜伽初學者怎麼練

空中瑜伽一般分爲初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激深層的血管、淋巴和神經。由於需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結位調低來增加安全感。