腹式呼吸適合哪些人 哪些人不能做腹式呼吸

腹式呼吸是現在很流行的一種呼吸方式，對於大部分人來說，採用腹式呼吸是對身體有很多好處的，下面我們就來看看腹式呼吸比較適合哪些人吧。

腹式呼吸適合哪些人

一般是所有人都適合腹式呼吸，不過也是分情況的，自己感到難受的時候就說明是不適合自己的一種呼吸方式，運動主要是讓人變得健康。剛開始去練習這個呼吸方式的話，可能需要一段時間才能掌握的，最後才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在牀上，或是瑜伽墊上去嘗試。

都說女性不適合腹式呼吸，其實主要是腹式呼吸會影響到子宮小腹這一塊，但是平時可以適當的練習一下，對女性來說還是很不錯的。女性以胸式呼吸爲主、腹式呼吸爲輔。你說的很對，是生理原因，爲了保護盆腔器官，減少盆腔器官受壓。正常情況下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸爲主。

哪些人不能做腹式呼吸

肺部不好的人以及患有某些疾病的人不適合做腹式呼吸。對女性來說，胸部呼吸是主要的，腹部呼吸是輔助的，主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保護盆腔器官並減輕對盆腔器官的壓力。建議以上幾類人不要做腹式呼吸，避免造成不必要的傷害損失。

腹式呼吸做法

1平躺腹式呼吸：

臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝併攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時爲腹橫肌施加負荷。從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重複3-4個來回。

2站立扶手：

在車廂中站着，左手舉高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然後換邊重做。

3坐着呼吸：

雙腿屈膝併攏地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，儘量往上挺直，骨盆不要放鬆，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣後呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

做腹式呼吸要注意什麼

1、無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度。

2、加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。

3、練功時逆腹式呼吸不自然，過度着意和用力過重或停閉時間太長，容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現象，可能其中一種，也可能幾種都有，各人不一定相同。

4、用鼻子吸氣，慢慢吸入飽和的氣息，然後張口吸一大口氣。

5、相當於腹部運動，運動分爲外動和內動，這個偏於內動，對於便祕和瘦身者都有幫助。