夏季起居運動有講究

夏季起居運動有講究，立夏時節，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，下面看看夏季起居運動有什麼講究

夏季起居運動有講究1

根據季節的變化來調整自己的.作息時間以及選擇適合自己的運動項目，才能夠將身體調整到最佳的精神狀態，保證身體的健康。

夏季宜晚睡早起，最佳就寢時間在22:00~23:00，最佳起牀時間在5:30~6:30；午睡的時間不宜多長，最好在1個小時左右。

另外，夏季運動強度不宜過大，持續時間不宜過長，如可用早晚散步代替跑步，或者練習健身球等。夏季運動以游泳爲最佳，既可以健身，又可以消暑。

　　

運動的時候需要預防中暑，可以喝一些運動型飲料，以補充身體內所流失的水分、維生素以及礦物質等。

最後，夏季可以吃一些比較清淡、清熱消暑的食物，例如涼拌西瓜皮、炒西藍花、海帶綠豆粥、南瓜綠豆湯等都是不錯的夏季飲食。

夏季起居運動有講究2

夏季的好食物

黃瓜、綠豆和西瓜是夏季特別好的食物，它們可以使你的體溫保持較低水平，還能維持體內鹽分平衡。

夏季多吃花葉類蔬菜

夏季，開花水果如番茄含有更多的營養。所以請根據季節選擇最健康的食物。

多吃些清淡的食物

夏天人的'食慾比較差，這時就不要吃油膩、煎炸的食物。飲食要清淡，多吃些新鮮的蔬菜和水果，能滿足人體對維生素的需求，而且還能補充一定的水分。另外還可以多吃些雞蛋、牛奶、魚和瘦肉等，注意在烹調的時候，儘量避免煎炸，最好是涼拌和清炒。還可以多喝點湯，多喝點粥等。

吃點去火的食物

夏天各種瓜果、蔬菜特別多，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如橙子、柚子、雪梨、西瓜、苦瓜等以幫助體內毒素的順利排出。注意在烹調蔬菜的時候，一定要清淡點，最好是放點鹽和醋進行涼拌。即清爽可口，又去火排毒，效果非常不錯。

　　

日常起居有常

夏季白天的時間長，人工作生活的時間比較長，這時可能睡覺就比較晚，可能會出現睡眠不足的狀況，這時應和平時一樣，注意早睡早起。中午的時候要注意睡上一個小時左右的時間，以補充睡眠，有精力勝任下午的學習和工作。衣物不能太厚，要注意吸汗，每天晚上洗個熱水澡，儘量不要用涼水沖澡。

棉質衣服

在高溫度、高溼度的環境下，十分容易患黴菌性陰道炎或酵母菌感染。選擇棉質內衣有助於避免這個麻煩，也可以選擇寬鬆的長褲和襯衫。

去除體味

汗味和腋臭在夏季更爲嚴重，這是因爲汗液更加難以蒸發，和人體接觸的時間更長。穿用天然材質製作的寬鬆衣服，如棉布或亞麻布的衣物，不要穿尼龍製品。

夏季起居運動有講究3

夏季是陽氣盛壯於外的季節，其氣候特點是夏至之前以炎熱爲主，夏至之後在天氣炎熱的同時，雨水增多，則以溼熱爲主。人體在夏季也會跟隨氣候產生相應的變化，如面色紅潤、出汗增多等。

而一些疾病如關節疼痛、痛經等也會相應減輕，這些都與夏季的氣候特點有關。就現階段來說，雖然已經立夏，氣溫升高，但畢竟屬於初夏時節，容易忽冷忽熱，早晚溫差也較大，因此不建議過早減衣，最好在外出時備件外套，氣溫降低時及時添衣保暖；同時也不要貪吃冷飲，以免引起胃腸疾病。另外，生活起居亦應適應季節變化，可適當晚睡早起，保持飽滿的精神狀態。

消化

飲食講究有節和有潔

夏天大家在飲食方面最常犯的毛病就是貪涼和飲食不潔。天兒一熱，人就想吃涼的，冰棍兒冷飲，涼菜冷麪吞下去着實降溫又暢快。殊不知，過於寒冷的飲食對於胃腸是很大的刺激，極易影響其功能，有可能導致急性胃腸炎、腹瀉等疾病的發生。

夏日另一道風景線就是坐在晚風中，一手冰鎮啤酒，一手燒烤小食，吃個不亦樂乎。且不說啤酒加燒烤的組合增加致癌風險；夏天天氣炎熱、溼度大，病菌容易滋生繁殖造成食物的腐爛變質，單單飲食衛生就讓人放心不下。不新鮮的蔬菜肉食，冰箱裏拿出來的隔夜剩菜，再加上攜帶病菌的蒼蠅、蟑螂之類的害蟲活動頻繁，常常使人中招，發生嘔吐、腹瀉等細菌性食物中毒、腸炎、痢疾，以及甲肝、戊肝等疾病。

不貪涼，而給身體，尤其是胃腸遺留的後患是無窮的。除了導致胃腸不適，過於寒涼的飲食還會降低身體的免疫力，給感冒等其他疾病造成可乘之機。

　　

把好入口關。首先，飯前便後勤洗手，生吃的果蔬也要清洗乾淨；其次，從冰箱裏拿出來的食物不要立刻食用，剩飯菜應徹底加熱殺菌後再吃，當然，吃新鮮的食物是最好的。

不要急着止瀉：鬧肚子腹瀉的時候很多人會馬上買藥物止瀉，對此，王主任提醒，其實，如果腹瀉症狀並不嚴重，一般不提倡立即服用止瀉藥，而應有個排泄的過程，促使體內的細菌毒素排出體外；如需應用抗生素，在使用前應先諮詢或請教醫師。若腹瀉次數頻繁、持續時間過長，則必須到醫院就診。對於較爲嚴重的腸道傳染，患者不僅要及時用藥，還必須保證足療程，以免病情反覆轉爲慢性腹瀉。

食物清淡多辛，根據中醫理論，人體的五臟與四季存在着一種通應關係，對於夏季尤其是初夏的飲食，提倡減苦增辛，因爲辛主發散、苦主沉降，苦味不利於陽氣的發散，而辛味主升散，與夏季陽氣發散的狀態相吻合。常見的辛味食物有、生薑、薄荷、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、香椿、薺菜等。另外，夏季飲食應以清淡易消化爲主，多吃蔬菜、穀物類食物，可以多食用粥類食物，避免過分的寒涼與溫熱對身體造成傷害。

心腦血管

天熱多喝水

相對於寒冷天氣，八九月份的悶熱高溫也是誘使心腦血管疾病發作的重要因素。河北醫科大學第三醫院神經內科任士卿主任提醒，雖然初夏時節還未至腦血管疾病的高發期，但針對氣溫升高的`特點，本來就患有心腦血管疾病的病人，尤其是老年人，一定要注意多喝水，以免發生脫水的危險，誘發疾病；在氣溫變化較大的時候更要控制好血壓，避免過大的波動。

，心腦血管疾病屬於慢性疾病，其病形成非一朝一夕之事，其治也不是一朝一夕之功，即使不是疾病的高發期，也必須堅持持續不間斷的疾病控制與保健，纔會達到較好的防治效果。一方面要控制好發病的危險因素，如肥胖、高鹽高脂飲食，菸酒無度等等均需避之唯恐不及；另一方面要堅持服藥，控制好血壓、血糖，即使病情平穩，也不要自作主張停藥，而應諮詢醫生調整適合的用藥方案。

如果感覺到胸悶、氣短，心慌不適，心率加快，超過90次/分；或出現劇烈的頭痛、頭暈時，需立即就醫尋求治療。

皮膚

防曬，還是防曬

夏季皮膚護理的關鍵詞是防曬。防曬不僅僅是爲了美容，更是爲了維持皮膚健康。石家莊市第一醫院皮膚科曹海育主任對此指出，夏季太陽光較爲強烈，如果不做任何防護措施，讓皮膚遭受曝曬，接受過多的紫外線照射，不僅可能產生皺紋、色斑，也很容易導致日光性皮炎等皮膚疾病，甚至增加皮膚癌的發病機率。

因此，夏季護膚的首要任務是做好防曬工作，可根據自己的皮膚特點選擇一款適合的防曬產品；外出時儘量避開日照強烈的中午、下午等時間段；出門時可以撐上遮陽傘，戴上寬邊的遮陽帽和太陽鏡，全方位保護皮膚健康。