牙齒不整齊怎麼辦 3招就可矯正

走在大街上我們會看到各類大大小小的正型牙醫診所林立，爲了讓自己的臉型更好看，爲了讓自己笑起來更加的迷人，許多人最終都選擇了牙套，不過其實主要元兇是我們的嘴脣、舌頭和姿勢上的不良習慣。

想改善牙齒排列不整齊的問題，就要從生活小習慣開始做起。最後也會介紹3種隨時隨地都可以做的口腔體操，簡單幾步驟就可以恢復口腔的健康美麗。 

不要托腮和用嘴呼吸 

一般而言，牙齒矯正治療所使用的橡皮筋與彈簧，大約只有100～150克之間的拉力。而人類成人的頭部重量約爲5公斤，因此不管是側躺着睡、趴着睡還是托腮等動作，都會給牙齒帶來超過矯正治療數十倍的影響。 

另外會造成齒列不正的還有用嘴巴呼吸的習慣，用嘴巴呼吸時會使嘴巴呈現張開的狀態，此時舌頭會持續地壓在下排牙齒上，破壞嘴脣、舌頭和牙齒的平衡，導致齒列不整，還可能會引起下顎的骨骼歪斜。 

咬下脣舌頭咬合生縫隙

咬下脣會使牙齒咬合生縫隙，也別習慣用牙齒咬住舌頭 ，有咬下脣習慣的人也要注意，當上排牙齒咬住下嘴脣時，下排牙齒會向上排牙齒加壓，將上排牙齒的前牙向外推出，漸漸地就會發現上下排牙齒咬合時會產生縫隙，而且縫隙會越來越大，產生上排前牙向前突出那樣有點類似暴牙的狀況。 

除此之外，不只嘴脣，就連舌頭在嘴巴里的放置位置也非常重要。常有人會不自覺的將舌頭前伸，再用上下排牙齒咬住的習慣，或是喜歡用舌頭去向外頂牙齒，以及俗稱「啃雞腿」的啃手指習慣，都會影響牙齒的排列整齊與否。 

接下來要介紹的，就是可以隨時隨地輕鬆做，不需要進行牙齒矯正，也可以讓自己的齒列慢慢恢復整齊的三種口腔體操。可以針對個人不良習慣，針對特定部位進行鍛鏈。

讓牙齒整齊的3種口腔體操

【第一種】「胖！」嘴脣鍛鏈操

1.稍微張開嘴巴，用上下嘴脣分別包覆上下排牙齒，併發出「胖！」的聲音。

2.一回進行20～30次，一天可以按三餐進行三回。

【第二種】彈舌頭鍛鏈操

1.將舌尖頂在上排兩顆門牙之間的牙齦上，並用上顎將整個舌頭吸附上去。

2.將嘴巴儘量張到最開，舌繫帶（舌下的韌帶）儘量延伸。

3.在這樣的狀態下彈出舌頭髮出聲音，一回進行10～15次，一天可以按三餐進行三回。

【第三種】鍛鏈嘴部肌肉的寶特瓶操

1.準備一個口徑大約5公分、容量約500毫升的寶特瓶。

2.先在寶特瓶裏裝好約200毫升的水，將寶特瓶放在桌上後，用嘴脣含住寶特瓶（不是用牙齒咬），用口腔的力量將寶特瓶擡起來。

3.擡起來維持10秒後就可以放下，也是一樣可以按照三餐一天做三次，習慣了200毫升的重量之後，可以漸漸增加水量，加強訓練強度。