女生駝背怎麼矯正 4招矯正駝背預防小腹

大多數的人都免除不了「駝背」這個問題！尤其現代人很喜歡長期低頭用3C，或是學生、上班族整日久坐，同個姿勢久了就會不自覺肩膀向前彎曲，頭也會像烏龜一樣慣性往前，而且駝背後小腹也跟着會凸出！下面本站小編帶大家來看一下女生駝背怎麼矯正？

女生駝背怎麼矯正

1、「烏龜脖」掰掰

跟牆壁站離約一步，雙腳與肩同寬。背靠牆後，雙膝微彎，手呈45?伸直。兩隻手的手肘同時彎曲向後推後，維持這個姿勢5 秒（像把肩胛骨夾在一起），而兩手掌的位置離肩膀越後面越好！（20次）

2、背肌、胸椎伸展

一定要找有椅背的椅子！坐上去後挺直腰桿，雙手十指交扣並放於後腦位子，再將背部最突出的地方輕靠背，雙手肘打開挺胸，並儘量讓腰挺直，維持個10 秒，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉。（3次）

3、「駝背」舒緩操

跪坐在地上，十指交扣並放於背後，下巴微擡高，手心往地面方向伸直；腰挺直後，將手心往後推，手臂也儘可能的舉高，維持15 秒來伸展肩膀和胸部。（3次）

4 、脊椎更挺直

這招不只能矯正脊椎，也同時可以練到小腹、屁股！平躺後膝蓋彎曲，腳與肩同寬，雙手自然平放於屁股兩側，兩手和肩膀用力推地，屁股擡高，維持10 秒，也要注意肩膀不能離地（動作重複20次），若覺得肩頸及下背緊繃時，也可以先在後腰墊個枕頭拉伸一下，使後腰、下背得到放鬆，同時打開身體前側的空間。

除了平時要隨時注意自己的姿勢之外，游泳、瑜伽都是可以預防駝背的問題，其中瑜伽的「下犬式」也是一個能調整體態、加強背肌力量的動作喔！駝背不只是伴隨腰痠背痛的問題，長期累積下來嚴重的話還會造成頸椎間盤突出的！所以久坐一陣子還是得站起來做做伸展、舒緩背部肌肉哦。

駝背是什麼

駝背是一種較爲常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正的稱爲活動性駝背。不能夠被糾正的稱爲固定性駝背。

駝背怎麼形成的

1、駝背或是由於骨關節結核病

這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背。治療方法：只有通過手術才能矯正。

2、駝背或是由於老年性駝背

這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。治療方法：生活上可多補鈣、睡硬板牀、加強適當鍛鍊。

3、駝背或是由於強直性脊柱炎

它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。治療方法：治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

4、駝背或是由於特發性脊柱側彎

此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長髮育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈“Ｓ”形特獨的駝背。治療方法：此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術。

5、駝背或是由於青年性駝背

亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。治療方法：青少年應該睡硬板牀，加強腰背肌的鍛鍊，並時刻謹記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習慣。

駝背做什麼鍛鍊

1.引體向上

引體向上可以很好的刺激我們的背闊肌，加強我們背部的肌肉，讓我們的背肌越來越大，越來越寬。在做這個動作是首先我們雙手抓住雙槓，然後雙手之間的距離與比肩寬兩倍，然後我們大腿和小腿保持90°，小腿與地面平行，利用背闊肌的力量使自己緩緩上升。在下落的過程中，我們也要用背闊肌來控制下落時的速度，這樣才能很好的鍛鍊我們的肌肉。

2.槓鈴硬拉

槓鈴硬拉也可以很好的刺激我們的背闊肌，讓我們的背更寬，改善我們駝背的情況！在做這個動作時首先我們雙膝微屈，然後臀部向後坐，背部與地面約爲30°角，背部一定要保持一條直線，這樣才能很好的鍛鍊背闊肌。然後我們雙手抓住槓鈴，雙手之間的距離約爲肩寬，然後我們利用背闊肌的力量緩緩的把槓鈴拉起，然後再用背闊肌的力量緩緩地將槓鈴放下！

3.啞鈴划船

啞鈴划船，它做起來非常簡單，但是也可以很好的鍛鍊我們的背部，而且我們可以隨時隨地做，只要有一副啞鈴就可以了。在做這個動作是首先我們左腳跪在牀上，然後左手扶在牀上，右腿支撐住地面，然後右手抓住啞鈴向後擺，就像划船的姿勢！這樣也可以很好的刺激我們背部的肌肉，在做划船是我們一定要左右輪換，這樣可以很好的防止左背肌和右背肌不對稱的問題。