久坐易口臭 健口操幫助去口臭防牙周病

對於上班久坐的朋友們，相信你們經常會感覺到口腔裏黏黏的，同時還會伴有口乾舌燥，由其會出現口氣問題影響人際交流，另外，口腔口唾液不足的時候也會引發更麻煩的牙周病。

唾液不足危害

日本治療口臭第一人本田俊一牙醫表示，唾液不但能夠幫助消化、減少刺激性食物的刺激，更重要的是清潔牙齒與粘膜，保持口腔環境正常。日本鶴見大學牙科病理學教授齋藤一郎還指出，唾液當中有抗菌成分，當唾液減少時，就更容易感染細菌或病毒。一旦口中細菌變多，不只會口臭，也更容易蛀牙與牙周病。

另外，牙周病的可怕之處在於其影響不僅限於口腔，一旦病菌進入血液，會使動脈硬化與糖尿病惡化。新舄大學牙科研究所教授山崎和久指出，血液中的牙周病菌會使高密度脂蛋白（HDL cholesterol，好菌）減少，導致動脈硬化更嚴重。

久坐口臭原因

牙周病、口臭並非老人的專利，長期坐在電腦前的上班族更是要當心！根據日本大學鬆戶齒學部專任講師遠藤真美的調查發現，加班時間越長，覺得自己口臭、口乾舌燥的人越多，且坐辦公室的人一半以上都認爲口腔時常感到黏膩、乾燥。

遠藤真美表示，這是因爲長時間久坐時，舌頭會無意識向前突出，導致唾液無法順利在口腔中循環。她建議，工作時有意識的定期擡頭，並站起來動動身體、換個姿勢等等，都有助於舌頭回到正確的位置，讓唾液更好循環。

另外，也可以藉由按摩唾腺、動動舌頭，可促進唾液分泌，緩解口臭及口乾舌燥，進而預防牙周病產生。以下由日本齒學博士北原稔、白田千代編着的‘健口體操1?2?3’（暫譯）教你如何快速增加唾液、遠離牙周病，就算白天工作繁忙沒時間好好刷牙也能輕鬆擁有好口氣！

唾腺按摩操

〈耳下腺〉

伸出食指，由後往前畫圈按摩耳垂下方。

〈齶下腺〉

伸出雙手大拇指按住兩側下齶骨頭內側柔軟處，由腮幫子往下巴依序按壓5個點。

〈舌下腺〉

雙手大姆指併攏，從下巴下方像要把舌頭頂起一般用力按壓。

舌頭體操

閉嘴舌頭體操

①舌頭頂上嘴脣→②舌頭頂下嘴脣→③舌頭頂左右臉頰，在口腔中繞圈。

張嘴舌頭體操

①往前用力伸出舌頭，再縮回去→②伸出舌頭，往左右擺動→③伸出舌頭，向外繞圈→伸出舌頭，往鼻子和下巴的方向，上下伸展。

口臭判斷方法

1、口水判斷法。首先將手清洗乾淨，不要留有任何其他味道，然後再用舌頭輕舔自己手背，等過10秒左右口水乾了以後，用鼻子靠近留有口水的地方，看是否有濃烈異味，如果有則表示有口臭。

2、呼吸判斷法。直接呼出氣息用鼻子聞是聞不到任何味道的，所以這個方法就是用手把鼻子與嘴巴同時捂住，然後再呼出氣息，這樣就能夠很輕易地瞭解自己的口氣狀況。