男生怎麼增肥最有效果 這樣做是對的

增肥和減肥相對，在日常生活中出現的也不少，一般主要出現在男生身上，今天我們就來説説男生怎麼增肥！

男生怎麼增肥最有效果

增肥攻略

1、睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。

2、當能坐着的時候，就不要站着，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。

3、要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。

4、不要讓肚子餓着，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。

5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收。

6、每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。

7、除了一些家務勞動和工作學習外，儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

8、養成良好生活習慣，不要吸煙和喝烈酒。

9、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。

10、保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。

營養專家特別推薦的健康增肥食譜

一、蓮子豬肚增肥

材料：1個豬肚，40粒蓮子，各適量食鹽、香油、生薑、葱、蒜。

做法：洗淨豬肚，接着把用水發好的去心蓮子裝到豬肚裏面，用線縫合，放鍋里加水清燉到熟。熟後待涼，把豬肚切成絲，和蓮子一起放到盤裏加調料拌勻就可以了。可作佐餐。

作用：健脾益胃、補虛益氣。對於脾胃虛弱之消瘦者很適合。

二、蓯蓉羊肉羹增肥

材料：30g肉蓯蓉，150g精羊肉，30g生粉，適量葱白、姜、鹽。

做法：温水浸泡肉蓯蓉，洗淨切碎，入鍋煮爛，取濃汁;洗淨羊肉切丁，放入蓯蓉汁裏面，煮到羊肉爛，加入姜、葱白、生粉、鹽，再煮5分鐘就可以了。每天做早、晚餐吃。

作用：助陽益精，温補氣血，肥健人。對於腎氣虧乏所引起的體質瘦弱很有效果。

三、山藥湯圓增肥

材料：50g山藥，100g白糖，50g芝麻粉，500g糯米。

做法：山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調成餡來備用。浸泡糯米後磨粉。把山藥餡和糯米粉包成湯圓，煮熟就可以了。可作主食。

作用：補脾益腎。對於體形消瘦者很適合。

四、鹿肉芪棗湯增肥

材料：l50g鹿肉，各50g黃芪、大棗，各適量鹽、生油、肉湯。

做法：洗淨鹿肉切片;大棗去核;洗淨黃芪，加水和鹿肉、大棗一起煮熟，去黃芪。佐餐吃。

作用：補益氣血，豐肌。對於虛勞、形體消瘦者很適合。

中醫增肥有祕方

祕方一：

原料：500克鮮山藥、390克杏仁、1500克牛乳。

做法：先將山藥去皮洗乾淨，切成小塊，杏仁用水浸泡後去皮尖取仁，研為細末，調入牛乳攪拌均勻，過濾取汁;再將山藥放入碗內，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛即可。

服法：每天早、晚空腹服用1次，每次1-2匙，使用温酒調服。

祕方二：

原料：15克杏仁、15克五味子、500克羊肉。

做法：先將嫩肥羊肉洗乾淨，切成拇指肚大小塊，然後加入杏仁，五味子、麻油、鹽等，再拌勻盛入碗中，接着再放入籠中蒸熟即可、

服法：隔幾天服用一次效果會更好。

祕方三：

原料：30克人蔘、60克茯苓、60克蓮子、60克芡實、60克扁豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山藥。

做法：先將人蔘單獨研成細粉，其他的藥也磨成粉，然後放在一起和勻，加入適量的糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和為軟塊，再製成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內蒸熟即可。

服法：每次吃一塊，每天2-3次。

祕方四：

原料：200克鮮葡萄、1個生梨。

做法：先將葡萄洗乾淨，摘下顆粒，生梨去皮與核，切成塊狀，再用榨汁機將葡萄粒、生梨塊榨出原汁。

服法：每天服用1劑。

祕方五：

原料：2個甜橙、15克檸檬汁、適量蜂蜜。

做法：先將甜橙洗乾淨，然後對半剖開，使用榨汁機榨取原汁，再加入蜂蜜、檸檬汁調勻即可。

服法：每天服用1-2次。

增肥小知識

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變着花樣地做各種美食。