練瑜伽的最佳時間是什麼時候？什麼是山羊瑜伽？

説起瑜伽相必大家都不陌生，瑜伽是現在日常生活中很受歡迎的一種健身運動，尤其是女性朋友中很多人練瑜伽。那麼練瑜伽的最佳時間是什麼時候？什麼是山羊瑜伽？

練瑜伽的最佳時間是什麼時候

以早、晚為佳，並且每次練習的時間要在相同時間才好

假如想提高更快，那麼就按以下順序進行練習：

1.每次5分鐘以上的調息;

2.10分鐘熱身，避免身體受傷;

3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上;

4.最後15分鐘以上的放鬆休息。

嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的：

1、太陽升起時

2、正午時分

3、太陽落山時

4、午夜時

什麼是山羊瑜伽

在練習“山羊瑜伽”的時候，山羊可隨意踩到瑜伽練習者的身上，“幫助”他們挑戰更高難度的平衡技巧。據練習者反饋，由於羊在身上踩來踩去，做瑜伽動作的難度會加大，為了控制身體的穩定性和平衡性，肌肉要更使勁，所以健身的效果會更好

動物行為學家稱：“這樣的小動物在瑜伽練習者身邊，可以促使人類腦下垂體後葉荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙與媽媽看着孩子，情人看着情人時大腦分泌的快樂荷爾蒙是一樣的，能夠降低心率

近日，美國威斯康星州，近來，“山羊瑜伽”成了美國人新的鍛鍊方式，人們更是把瑜伽練習場設在了山羊農場裏。在練習“山羊瑜伽”的時候，山羊可隨意踩到瑜伽練習者的身上，“幫助”他們挑戰更高難度的平衡技巧。據練習者反饋，由於羊在身上踩來踩去，做瑜伽動作的難度會加大，為了控制身體的穩定性和平衡性，肌肉要更使勁，所以健身的效果會更好。動物行為學家稱：“這樣的小動物在瑜伽練習者身邊，可以促使人類腦下垂體後葉荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙與媽媽看着孩子，情人看着情人時大腦分泌的快樂荷爾蒙是一樣的，能夠降低心率。”不過，專家也提醒，山羊貪吃是出了名的，要當心它啃衣服。

練瑜伽有什麼好處

塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

預防慢性病

練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悦的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

訓練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

減輕心理壓力

藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

瑜伽練習小貼士

少量多次練習

現代人由於作息時間有所改變，很難嚴格按照上述4個時間練習，所以可以放鬆標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。

假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時間進行練習。

冥想練習

清早起牀還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;

伸展練習

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

週末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習時間雷打不動。