做好孕期飲食 孕育優質寶寶
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孕早期(懷孕前3個月):早期孕吐別擔憂,能吃多少吃多少。
當孕媽媽出現孕吐的早孕症狀時,首先要多喝水,少食多餐,吐了之後不要強吃,儘量吃清淡一點。孕吐都發生在孕早期,也就是前3個月的時候,其實這個階段胎兒對營養的需求量並不是很大,母體中之前的儲備就能滿足胎兒的需求了,所以也沒必要強迫自己非得吃自己吃不下去的食物。
輕微的孕吐可以只通過飲食進行調理,很嚴重的孕吐就需要進行藥物控制了。嚴重的孕吐主要表現為吃什麼吐什麼,渾身無力,同時可能導致脱水嚴重。
脱水嚴不嚴重可以從皮膚的狀況進行判定:如果孕媽媽嘔吐特別嚴重,身上的皮膚按下不容易彈回來,就一定要去醫院了。這種情況很危險,必須在醫生的指導下用藥。
孕中後期(孕4個月之後):飲食關鍵在於雜,並且少食多餐。
醫生推薦的食物,通常是所含營養物質種類比較多,而且又是孕期需求量比較大的,比如牛奶。這是孕期非常好的一種飲料,甚至有些研究機構推薦孕婦每天喝1升牛奶。
再有就是魚蝦、肉類、蛋,含有比較豐富的優質蛋白和微量元素,而且比較容易吸收。當然,有些人對海鮮過敏,或者是素食主義者,那麼,如果你肯喝牛奶的話,一般也可以獲得足夠的營養物質。
還有新鮮的蔬菜水果,對提供微量元素和維生素幫助很大,例如:蘋果、梨子、胡蘿蔔、花菜、西紅柿等等。
另外有粗糧,如玉米、地瓜、穀物之類,可以提供比較多的微量元素,而且對保證孕期大便通暢很有幫助。因為孕期激素的原因,胃腸道蠕動是受到抑制的,所以不少孕婦大便不是很通暢,適量地食用粗糧會有好處。
最後適當的食用堅果類:核桃、花生、杏仁等等,堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪,可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成,對孕媽和寶寶都是益處多多!!!
在這裏要重點介紹--------核桃,對孕媽和寶寶都有好處,千萬孕媽媽的零食優質選擇~~~
核桃富含油脂,孕婦懷孕時會流失水分,皮膚容易乾燥,食用核桃有利於補充水分,滋潤皮膚,避免皮膚乾燥而生妊娠紋。核桃中的磷脂,有助於胎兒的腦部和神經系統的健康發育。
核桃富含優質蛋白,孕婦懷孕時會流失蛋白質,造成身體虛弱而免疫力下降,容易生病,所以食用核桃可幫助孕婦補充優質蛋白,提高自身免疫力,增強自身抗病性。
孕婦少食多餐,可以一天吃五六頓飯。少食多餐可以減輕消化系統的負荷,但是總量不能因為多餐而增加。
孕期飲食夠雜是好的,但是在懷孕期間孕婦要避免可能給自己和寶寶帶來危害的食物。具體看一下吧~~
禁食:
1、可能被細菌、寄生蟲污染的食物:沒有經過巴氏消毒的牛奶和奶製品、蔬果汁。生的和沒有全熟的雞、鴨、魚、肉、海鮮。
2、重金屬含量高的食物:汞含量高的海魚。含鉛的食物,比如轉爐爆米花、松花蛋(又叫皮蛋、變蛋)。
3、酒和含酒精飲料:孕婦不要喝酒,包括各種果酒、酒釀(又叫甜酒)。
少吃:
1、含咖啡因的飲料和食物,比如咖啡、茶、某些功能飲料、巧克力。
2、高油脂高熱量的油炸食品、加工食品,比如各種含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等。
3、含糖量高的食物和飲料,比如可樂、甜茶、甜點。
4、動物肝臟。肝臟中的維生素A含量很高,孕婦攝入過量維生素A可能提高胎兒畸形的風險,所以,就算是利用肝臟補鐵,孕婦也不能多吃,補充維生素A更安全的方式是選擇胡蘿蔔、菠菜等植物性食物。
孕媽們一懷孕了就放開的吃,覺得吃得多營養才夠,so,體重一直上升,這樣有可能造成難產的哦~~~所以孕媽們要“管住嘴、邁開腿”,控制飲食、少食多餐、適量運動。下面來看看孕媽增重的標準吧~~
在孕早期(懷孕前3個月),體重可以不增加,甚至稍下降。當然,如果一定要有個數字的話,整個孕早期體重增加最好不超過2 kg;
在孕中晚期(孕4個月之後),每週的體重增量在5兩到8兩就差不多了,「半斤八兩」就是每週體重增長的範圍。
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