男性在春季鍛鍊需要注意什麼

不宜過早外出鍛鍊、選擇合適的運動項目、不宜驟然進行。

男性在春季鍛鍊需要注意什麼1

1.不宜過早外出鍛鍊

春天晨間氣温低，濕度大，因室內外温差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較為嚴重，會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到户外運動為宜。

那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以鍛鍊時間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛鍊地點選擇空氣清新的户外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。

2.選擇合適的運動項目

春季以增強心肺功能的鍛鍊為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

　　

3.不宜驟然進行，做無準備的鍛鍊

中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

4.注意運動強度

春練的`目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。

5.霧天不宜進行鍛鍊

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

6.不宜張嘴呼吸

要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

男性在春季鍛鍊需要注意什麼2

春天晨間氣温低、濕度大，因室內外温差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;太陽出來前空氣中的氧含裏低，中老年人很容易誘發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

此外，早晨空氣污染相對較為嚴重，會使哮喘病、“老慢支”(慢性支氣管炎)、肺心病等病情加重，故春天宜在太陽升起後到户外運動為宜。

“聞雞起舞”的觀念在春天不太合適。下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時空氣比較乾淨，所以鍛鍊時間選擇在14時至20時比較適宜。鍛鍊地點應選擇空氣清新的户外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。

春季以增強心肺功能的`鍛鍊為主，如步行、爬山、跳繩、放風箏、慢跑、春遊、太極拳等。步行鍛鍊簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合各年齡段。

　　

晨起後人肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

注意運動的強度。春練的目的是通過運動來強健體魄，不宜進行高強度的劇烈運動，以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後1小時恢復正常感覺為合理。春季鍛鍊不宜出汗過多微出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物防着涼。

學會鼻吸口呼的呼吸方式，鍛鍊應養成用鼻子吸氣的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

男性在春季鍛鍊需要注意什麼3

男性應該是注意身材線條的鍛鍊、盆底肌的鍛鍊吧，畢竟身材線條看得到，盆底肌用的到。男性鍛鍊盆底肌很不錯的，在G動男性就可以充分的鍛鍊盆底肌，G動是專門鍛鍊盆底肌的軟件，而且鍛鍊方法很多，很健康，很科學，還可以根據不同人的需要去制定不同的鍛鍊計劃。

男性盆底肌：

盆底肌肉為恥骨到尾骨之間的肌肉羣，男性的勃起性生活等一系列動作都和這塊肌肉密切相關。

　　

怎樣找到盆底肌：

（1）在進行排尿的`時候，中斷排尿，你所感到的收縮的部位便是盆底肌。

（2）坐姿吹氣球，你會感到骨盆下部有塊區域在用力，這就是盆底肌。

男性鍛鍊盆底肌的好處：它能改善男性勃起，延長男性的性愛時間，治療便祕、尿失禁，還能延遲性功能衰退。

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體驗模式是G動提供試用的基礎訓練。可以試用爆發、耐力、分步訓練

計劃模式是根據您的綜合測試後，系統量身定製的方案。計劃板塊分為：喚醒、加強、鞏固，分別對應早中晚的每天三次鍛鍊。

拓展模式可以通過鍛鍊腰腿臀等其他方面綜合改善盆底肌。