为什么夏季人们就容易失眠

酷热难眠、昼长夜短、雷雨频发、蚊虫叮咬、久吹空调。

为什么夏季人们就容易失眠1

一、酷热难眠

夏季平均气温较高，当夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。此时除了调整心态，保持清醒平稳，也要注意睡前饮用适量温水，避免因夜间口渴而醒来，提升睡眠质量，对中老年人来说还能预防心梗，防止中风。

二、昼长夜短

夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长，这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到困倦的原因。选择遮光效果好的窗帘和睡眠眼罩或许会有帮助。此外，我们可以利用午睡补充睡眠，但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。

二、雷雨频发

夏季多暴风雨天气，暴风雨带来的噪音会影响睡眠质量，让人很难入睡。特别是在南方地区，常常阴雨连绵多日不停。同时，电闪雷鸣还会让人产生焦虑感。所以建议大家恶劣天气及时关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安稳的`环境。

四、蚊虫叮咬

蚊虫叮咬不仅会让人烦躁得睡不着，还可能让你在睡梦中醒过来。整晚的嗡嗡声和难耐的瘙痒着实令人烦闷。不过幸运的是，电蚊香、驱蚊液、止痒液、蚊帐等都可以帮忙解决问题。

五、久吹空调

很多人喜欢夏天开空调睡觉、洗冷水澡等，但这容易让毛孔闭合，导致吸收的热量被保存在体内无法散去。环境温度降低了，但人体内火反而更高了，人体常常处于湿热、肝火过旺的状态，由此导致心神不宁、头晕目眩，更易失眠。

建议空调温度保持在24°C-25°C，入睡时温度可再高1°C-2°C并提前定时，这样就可以营造良好的入睡环境。

夏季失眠其实稍微注意一下还是能调理过来的，但是如果您是因为别的原因造成的失眠，那就要提起警惕了，注意及时求助专业人士，配合治疗。

　　

失眠，通常包括以下几个特征：

1）入睡困难；

2）睡眠维持困难，半夜醒后难以再次入睡；

3）早醒；

4）白天精力不济，易犯困，对工作、学习、生活造成较大负面影响；

第4条特征是必须要有的，如果虽然感觉有上述3条特征之一，但没有第4条特征的，不能叫“失眠”，或者可以称为“假性失眠”。

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为什么减肥会引起便秘呢

1、饮食习惯改变

在减肥期间，我们通常会改变吃东西的习惯，控制热量摄取量，尽量不吃太多的高脂肪高热量食物，也会适量减少碳水化合物的摄入量。从而帮助身体消耗脂肪，达到瘦身的目的。但这种改变会使得身体不太适应，肠壁的受到了影响，稳定性减弱，进而让我们容易出现便秘。

2、运动不足

减肥的目的是通过减少热量，增加身体消耗量来减轻体重。而在减肥的同时，我们也需要加强身体的运动量。如果你足够运动，排泄物会随着汗水和蒸气而更快地分解和释放，从而避免便秘的发生。但是，如果你的运动量不足，肠壁的血液循环数量也就相应减少，从而减缓了肠道的运动能力，使得排便时间变慢。

3、水分摄取不足

人体在消化食物过程中需要大量的水分，并且水分可以起到软化和润滑排便物的作用。而在减肥过程中，我们往往会减少饮水量，尤其是饭后不喝水的习惯，缺少足够的水分，导致排便物的水分减少，形成硬便秘。

4、紧张的心情

减肥期间，人们通常会有一些紧张的心情，比如担心减肥效果不好，担心自己的饮食和运动计划无法坚持等等。这种心情不仅会导致身体产生紧张不安的感觉，还会影响到肠道的运动，使得排便受到阻碍，从而引起便秘。

　　

对于便秘问题，我们可以有一些改善方法：

1、保持规律的'饮食习惯

为了减少便秘，我们可以保持规律的饮食习惯，摄取足够的纤维和水分。高纤维的食物能够帮助增加肠道内传动的能力，而水分能帮助软化大便，从而顺利排出体外。建议每天坚持喝足够的水，每顿饭后也可以喝一碗温水。

2、适量运动

适度的运动可以提高身体代谢和血液循环，从而促进肠道的运动，并排出积累在肠道中的排便物。建议每天坚持至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步、跳绳等等。

3、开放心态

开放的心态能够缓解紧张、过度激动等随之而来的心理压力，消除不必要的烦恼，减小便秘的发生率。可以采用放松身心的方法，如冥想、瑜伽、音乐、阅读等等。

4、药物治疗

如果便秘症状较为严重时，可以采用药物治疗，但是需要注意使用药物的规范性，并且不要过度依赖药物。

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为什么晚上总会失眠

睡眠就像吃饭一样，是人疲劳的一种自然反应，大部分人在24小时内至少要睡上一会儿，从不睡觉的人至今还没有出现过。

尽管到目前为止科学家仍然没有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事，但大家都知道睡眠的重要性。然而在这个焦虑的时代，人群里有大约三分之一的人在一年中的某些时候会失眠。

如此多的人失眠究竟是什么原因

一、睡眠环境不好

大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。

他们也会做出很多尝试来改善睡眠，例如：

要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；

加厚床垫增加床的舒适度；

开灯睡觉或换上厚实遮光的窗帘等等。

睡眠环境的改变有时的确能改善睡眠，但睡眠的外在物理环境往往不是失眠的主要原因。

二、身体不舒服

这不难理解，伤口的疼痛，身体的不适，疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程，但随着失眠患者病痛的减轻、好转以及恢复，失眠大多会得到改善。

某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等也会导致睡眠问题。

比如人们常常用“鼾声如雷”形容一个人睡得很熟，其实打鼾本身是人睡眠中通气不畅通的表现，呼吸暂停综合征的患者常常会有明显的鼾声，气道不畅通或者呼吸暂停常常会导致暂时的大脑低氧，这时的睡眠本身是有问题的。

　　

三、睡前没有很好地放松

在睡前跑步、夜间看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖饮料、吸烟、思考重大的决策等，这些睡前活动或者物质往往会改变人的.生理状态，让人不容易进入平静松弛的睡眠状态。

四、还不够累

人在疲倦时比较容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着，巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。

不少失眠者却容易忽视这一点，一旦失眠，失眠者常常会在白天“休息”或“补觉”试图恢复睡眠的损失，这样反而会导致晚上更不容易入睡或睡眠变浅变短。

有些失眠者也恰恰因为这种不恰当的方式让短暂的失眠变得持续或蔓延而成为严重问题。

因此，无论失眠如何，第二天非睡眠时间不要卧床，更不要“补觉”，你“失去的睡眠”会在第二天晚上自动“补”回来的。