![教你做乳房保健操]( "教你做乳房保健操")
- 醫生建議女性日常通過運動保養乳房，工作一段時間後，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化。這套“乳房保健操”能夠使心境平和穩定，通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內分泌和免疫系統...
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![睡前保健操有助睡眠]( "睡前保健操有助睡眠")
- 首先，如果你不能觸控腳趾，根據你的柔軟度，只需握住你的小腿或腳踝。扭腰。張開雙手向兩邊伸直。以十字形仰臥。彎曲右膝蓋後，交叉左大腿，向左壓，直到你的側腰感覺很緊，頭向右看。將肩膀牢牢地放在地上10-15秒鐘。重複10次並換邊。伸展側腰和肩的站立姿勢。用左手抓住右手的手腕，...
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![孕期常做保健操有效助輕鬆分娩]( "孕期常做保健操有效助輕鬆分娩")
- 延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性。促進血液迴圈。腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。運動不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬，所以需要從一些輕鬆的運動開始。並在妊娠19周後逐漸增加運...
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![中醫：頸椎保健操]( "中醫：頸椎保健操")
- 前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜...
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![適合孕早期孕婦的保健操]( "適合孕早期孕婦的保健操")
- 舒展背部第一步：雙臂上舉，吸入空氣再從口裡慢慢吐出，上半身向前彎曲。第二步：注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，兩眼凝視前方。待身體彎曲至與雙腿構成直角之後再次吸入空氣，弓起背部並慢慢地讓上半身恢復原位。功效：強化肌肉，並使孕婦的呼吸變得更暢通。轉動頸部第一步：脖子向右邊緩...
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![嬰兒保健操之翻身運動]( "嬰兒保健操之翻身運動")
- 練習目的：通過幫助嬰兒翻身，使嬰兒感受到身體的運動，建立空間知覺，併為嬰兒的爬、坐、站作準備。步驟：（1）家長用一隻手握住嬰兒兩腿的踝部，另一隻手輕輕地托住嬰兒的背部，幫助嬰兒以仰臥的姿勢翻身為俯臥的姿勢。同時家長可以幫助嬰兒的頭部稍稍抬起一會兒。（2）家長用一隻手握住嬰兒...
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![怎麼做新生兒保健操]( "怎麼做新生兒保健操")
- 很多新晉級做寶媽的人都是非常幸福的，不過很多寶媽在照顧寶寶的時候一般都只會關心寶寶的營養夠不夠、發育達標不達標、身體是否健康這些方面，其實想要讓寶寶的身體健康寶媽要做的不僅僅是保證營養，最重要的是要讓寶寶鍛鍊身體，這一點是很多寶媽都沒有做到的，其實新生兒鍛鍊身...
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![月子保健操，新媽媽學會了嗎？]( "月子保健操，新媽媽學會了嗎？")
- 新觀念認為，坐月子期間適當的運動，對產婦身體的復原有很大的幫助。新時代的女性也不再墨守成規，產後月子仍要坐，但如何做出健康的月子則是孕媽媽的追求。自然分娩的產婦產後6-12個小時後就能起床進行輕微活動，坐月子第2天便可以在室內走動，做適宜的月子保健操，有利於產後恢復。...
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![孕期保健操要怎麼做(薦)]( "孕期保健操要怎麼做(薦)")
- 一、腳部運動通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈，並強健腳部肌肉。1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。4、每次活動3分鐘左...
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![產後第一天的保健操]( "產後第一天的保健操")
- 1.手指屈伸運動從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開，握起，握起時要用力，反覆進行。2.深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，動作要輕緩，再從口慢慢地吐出來。3.轉肩運動臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回後，再向相反方向轉動。4.背、腕伸展運動兩手在前，握住，向...
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![產後第一天的月子保健操]( "產後第一天的月子保健操")
- 月子保健操產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。(1)手指屈伸運動從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。(2)深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。(3)轉肩運動臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉；返回後，再向相反方向...
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![保健操――讓白領男士更具魅力]( "保健操――讓白領男士更具魅力")
- 隨著生活節奏的加快，在白領階層當中，大多數男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“將軍肚”。有的男士還會出現脖子粗大、臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練...
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![孕婦保健操的主要內容及注意事項]( "孕婦保健操的主要內容及注意事項")
- 1.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增強血液迴圈。具體做法：(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳心平放在地板上。(2)腳尖使勁向上翹，深呼吸一次後，再恢復原狀。(3)把一條腿放在另一條腿上，上側腿的腳尖慢慢地向上下活動，然後換另一條腿，再重複此動作。(4)不必...
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![嬰幼兒保健操的做法(優選)]( "嬰幼兒保健操的做法(優選)")
- 擴胸運動練習目的：增強嬰兒兩臂力量，鍛鍊胸部肌及腹肌，增加肺活量，促進嬰兒的上肢及胸部的生長髮育。操作一讓孩子平躺在床上，家長先按摩其四肢，然後再按摩胸部和背部。操作二（1)家長雙手握住嬰兒的手腕，大拇指放在嬰兒手心中，使嬰兒握住，兩臂平放在身體兩側。（2)使嬰兒兩臂左右平舉...
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![[熱門]少兒保健操能保護眼睛的專案是什麼]( "[熱門]少兒保健操能保護眼睛的專案是什麼")
- 導語：少兒保健操的內容是豐富的，包括了廣播體操、眼保健操等，都是鍛鍊身體的好辦法，據操的型別劃分動作是不同的，適合廣大少兒鍛鍊。少兒保健少兒保健操的內容是豐富的，包括了廣播體操、眼保健操等，都是鍛鍊身體的好辦法，據操的型別劃分動作是不同的，適合廣大少兒鍛鍊。少兒保健操...
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![女性的簡易保健操]( "女性的簡易保健操")
- 簡要內容：由於各種原因，很多女性不能經常參加健身活動。為了彌補這方面的損失，清晨起床後，如能按照以下方法做做健身體操，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體形，消除多餘脂肪。身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住...
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![手保健操預防老年人手顫抖]( "手保健操預防老年人手顫抖")
- 中老年人由於大腦功能退化，容易出現雙手顫抖、拿不住東西等現象。如果平時多做手腕部的拍擊敲打、環旋搖動，不僅可以加強腕力，靈活腕關節，而且能刺激大腦活動，延緩衰老。此外，常做腕部運動還能防治腕關節慢性勞損、腕關節活動障礙、手腕痠痛、腕指麻木、僵硬、顫抖等。常用手腕...
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![孕婦保健操孕期體操]( "孕婦保健操孕期體操")
- 人類是高階動物，所以要活動。如果不活動，身體就會崩潰，即使臨產時也是這樣。任何情況下我們都需要活動，例如流產住院時，需要保持絕對安靜，但躺在床上轉動一下手腕，腳腕，或坐起來活動一下頸部、肩部，是不會影響休息的。在允許的範圍內，任何情況下都可以活動。而且，孕婦會被各種各樣的...
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![孕2月媽媽的保健操]( "孕2月媽媽的保健操")
- 孕媽媽適時、適當地進行體育和幫助胎寶寶活動，可以促進胎寶寶大腦及肌肉的健康發育。研究表明，凡是在子宮內受過“體育”運動訓練的胎寶寶，出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早於一般的寶寶。運動的好處1.解除孕媽媽的疲勞和不適，使其心情舒暢。2.使胎寶...
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![辦公室裡的原地保健操鍛鍊方法]( "辦公室裡的原地保健操鍛鍊方法")
- 對於許多辦公室裡勤奮工作的人們來說鍛鍊是能有效幫助他們緩解工作壓力的動力，由於一點的工作壓力讓他們的精力逐漸減少，適當的鍛鍊能有效幫助他們恢復活力，辦公室裡也能有效的做保健操哦，大家想學習嗎？一起來看看吧。辦公室裡的保健操：展胸運動：坐姿，兩腿併攏，腳尖著地，上體挺直，同...
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![做產後減肥保健操]( "做產後減肥保健操")
- 預防子宮脫垂的保健操■具體步驟1.四肢著地，雙腿併攏，手臂撐地;脊柱挺直，保持背部平展;抬高臀部，做出類似爬行的姿勢(圖1)。2.向後伸展左腿，脊柱挺直，保持頭、臀和左腳腳後跟在同一條直線上(圖2)。3.儘可能將左腿抬高至最大幅度，膝蓋繃直，腰向下微曲，腰背部下凹，左腿盡力向後伸展，同...
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![乳房下垂 每天可堅持做保健操]( "乳房下垂 每天可堅持做保健操")
- 乳房保健操：1、將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。2、四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，可有效...
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![適合孕中期孕婦的保健操有哪些]( "適合孕中期孕婦的保健操有哪些")
- 孕婦保健操一：腳部運動通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增加下肢血液迴圈。往後時腳背儘量繃緊。活動數十下後，換另一隻腳重複此動作。具體做法：坐在床上（或地毯），一腿伸直，另一腿屈曲。一手握住小腿部位，另一手捏住腳尖部位，利用踝部關節前後活動腳部。往前時腳尖儘量上翹。孕婦保...
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![寶寶視力保健操]( "寶寶視力保健操")
- 一、轉眼法在眼睛疲勞的時候可以選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈...
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![孕婦保健操不是人人可以做]( "孕婦保健操不是人人可以做")
- 有自然流產史孕婦注意：許多剛懷孕的準媽媽為了增強體質和分娩過程更順利，都紛紛追捧“孕婦保健操”。到底孕婦保健操是否適合每一個孕婦呢？對此，北京積水潭醫院婦產科主任李少芬表示，孕婦保健操產生的目的，確實是為了使孕婦更健康，然而，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作...
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秀麗範
![[熱門]少兒保健操能保護眼睛的專案是什麼](https://i1.xiulifan.com/02c73434842422/47987e/02c6232189/47987e62d0756e-s.jpg "[熱門]少兒保健操能保護眼睛的專案是什麼")
