運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法

減肥是我們平時的日常生活中非常常見的一件事情，很多人都會通過運動來減肥瘦身，想要瘦身就得動起來，偏偏很多人都是懶人，懶人也想減肥，比登天還難，那麼下面就由本站的小編來爲大家介紹運動減肥的最佳時間，最有效的懶人減肥法。

運動減肥的最佳時間

積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。

首先，鍛鍊的時間應在每天16時至21時爲宜，黃昏7—8點最佳。因爲此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。

其次，鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動爲主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。

最有效的懶人減肥法

懶人減肥法之一：睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅爲22%。

睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性爲了健康爲了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

懶人減肥法之二：走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。

懶人減肥法之三：推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺着就可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡，調理身體內臟，改善微循環，還能使體內多餘脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。

懶人減肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因爲在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因爲用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖了。

懶人另類減肥法

自己打理頭髮

在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。

甜蜜的吻燃脂

和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶着美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

塗脣膏減肥

美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

神奇按摩減肥

給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他爲你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過擡腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

購物也減肥

不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

重新佈置房間

買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢俱可以讓你的全身都得到鍛鍊，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

用叉子吃飯能減肥

別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

盡情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟着節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。

做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

勤動手指發短信

連續發一小時短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發發短信，既聯絡了感情還輕鬆地鍛鍊你的手指，並且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。

穿高跟鞋爬樓梯

爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿着細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

越睡越“瘦”

縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

開懷大笑也能瘦

看電視時要多觀看喜劇節目，因爲大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

舞起來，減起來!

是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨着wii舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路里的熱量。或者試試現在最熱門的JustDance遊戲吧。

懶人減肥心理暗示法

據哈佛大學醫學院的艾麗雅·克拉姆(Alia J. Crum)和心理學家艾倫·蘭格(Ellen er)研究發現，這種靠不斷暗示自己正在運動的胡思亂想減肥方法是行之有效的。你的思想影響着你的行爲，當你認爲你的每個動作都是在運動的時候，會讓你覺得你在不停的運動。

這種不斷“想着”自己正在運動、正在瘦的過程，可以讓我們的身體狀況跟着改變。上班族即使無瑕運動，但每天上下班擠車、離開座位找同事談公事、整理辦公桌，甚至苛刻到按電梯按鈕、坐着打字動手指的過程，等等這些如果你把它想象成是一種行之有效的瘦身運動，並不斷告訴自己，“肉肉走開，我正在運動呢!”，你猜會不會瘦呢?

這種改變心理狀態的“安慰劑效應”在醫學治療中也是常有的事。當然，這一方法並不等同於坐着不動光靠想來減肥。不管是在打字、整理辦公桌，還是在與同事交談，其實你是在動的，意念減肥法只是讓你更堅定在運動的信念，爲減肥錦上添花。