一天中的最佳減肥時間減肥瘦身的十大誤區

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我們都知道減肥的方式有很多種，減肥是我們平時的日常生活中非常常見的事情，很多女性將減肥看成終生的事業，那麼下面就由本站的小編來爲大家介紹一天中的最佳減肥時間，減肥瘦身的十大誤區。

一天中的最佳減肥時間

早上6-8：00：最佳晨跑減肥時間

最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍着自家小區轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。

不過，冬天氣候相對比較乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

上午7-9：00：最佳喝水減肥時間

上午7-9：00是讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時間

上午10-11：00用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和飢餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解爲飢餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

下午14：00：最佳午睡減肥時間

下午14：00短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

晚上19:00：最佳晚餐減肥時間

晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單爲主。

晚上20：00：最佳有氧運動減肥時間

晚上20：00有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘後在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。

晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時間

晚上21-22：00用酸奶放鬆身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解飢餓感，還可以幫助消化，並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。

減肥瘦身的十大誤區

美食是最好的減壓方法

很多人在壓力大的時候，都會選擇用美食來減壓，在壓力無處宣泄的時候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對愛美的女性而言，是減肥的天敵。

吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也着實可以讓人放鬆心情，但愛漂亮MM們，美食裏含有的高卡路里值可不是簡單地做一小時運動就可以減掉的，卡路里在體內轉化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的後果，你在享受口腹之慾時想過了嗎?我相信愛美的你們，並不願意看到這樣的結果。

所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到沒人的地方大吼大叫，可以把自己關起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運動狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身爲一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材!

水腫常見又容易減，不用太在意

很多女性覺得，水腫很常見，認爲對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。

常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統代謝不足，導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習慣造成的排毒不暢。

如果你還認爲水腫問題沒什麼大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認爲，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

黃金生理期大吃大喝也沒關係

有一種說法是，女性在生理期間不容易胖，這是因爲女性生理期間攝入的營養都用來支付造血了。但是不容易發胖不等於不會胖。

事實上，當體力、能量消耗比平時少時，身體會將多餘的脂肪儲存起來。所以說，生理期吃多了一樣會發胖，大家還是不要以生理期爲藉口大吃大喝咯。

減肥關注體重秤上的數字就行

許多妹子都有這樣的經驗，明明看秤上的體重數字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是爲什麼呢?

事實上，肥胖 ≠體重過重，以體重作爲唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學的。因爲體重受到很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它並不能確切地反映身材的胖瘦。

其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因爲脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因爲體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作爲我們的另一個指標，比單純的以體重作爲唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有着極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂!

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行爲，都是爲了減少脂肪，而不是減少體重。

水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助於脂肪的代謝和消耗。這是因爲人體往往會產生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助於體液循環。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時間內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。專家指出，如果爲了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導致機體血液循環得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點：喝水有益人體健康，科學地喝水加上合理的飲食和適當的鍛鍊，長期堅持下去，纔可以看到明顯的瘦身效果。

潮流時尚和化妝品更能打造出美麗與自信

潮流時尚和化妝品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內到外散發出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。

我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化妝品的引領人物，但Ella自曝曾經對自己身材沒有自信。所以說，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化妝品來衡量的。

爲什麼國際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎麼就不是矮胖挫的女人呢?在大衆的觀念裏，潮流時尚是爲身材好的女人打造的。這麼說也不爲過。身爲一名愛美的女性，當然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住啊!

保持運動習慣，大吃大喝也ok?

當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運動等於白做功。

運動是通過對體內脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內後，分解爲遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變爲脂肪組織儲存起來。運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟，然而脂肪細胞過多，運動不夠多，脂肪細胞便會累積下來。

大吃大喝會增加脂肪在體內的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習慣，但不加以節制飲食，也一樣會發胖。

運動習慣難養成，停止運動肌肉還會變鬆垮

女性一般覺得運動習慣難養成，多是因爲懶惰心態，不願意做運動。如果真的想要養成運動習慣也不難，給自己設定一個每天的運動量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕鬆就能完成的。

還有一說法，停止運動後，肌肉就會變得鬆垮。這說法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會變得鬆垮。但是如果只是短期之內沒有運動的話，對肌肉是沒有什麼影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔心。

運動會變成金剛芭比，遠離女人味

減肥有很多種方法，有的女生希望通過運動來減肥，卻又害怕運動過後養出肌肉，身形會變得很難看，其實，這種擔心是多餘的。

一般情況下，女性不可能輕易養出肌肉，這是因爲，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是，女性的身體結構中總肌肉纖維量少於男性，所以也非常難練成發達的肌肉。

所以，希望運動減肥的女生們注意啦，女性不會輕易養出肌肉的，也不用擔心自己會變成女金剛啦。

初學者建立運動好習慣太困難

我們從小就聽慣老師說要養成良好的習慣，平時要怎樣、怎樣，到最後我們就真的堅持了下來，養成了那麼一種習慣。

對於運動初學者來說，和我們小時候的經歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養成運動好習慣，急不得，得循序漸進。先給自己定一個小小的目標，然後一項一項去完成，再定一個比較大的目標，然後一步步實現，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經養成了運動的好習慣啦!

女性減肥的特殊時期

月經期

月經期是女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的陣陣腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼瘦身好成績了。因此，在這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

月經結束後一週

月經結束後一週執行你的減肥計劃，可以讓減肥效果立竿見影，因爲此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟着活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於巔峯狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。

排卵期

排卵期黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會爲女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。

最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經來臨前一週

月經來臨前一週女性多會發現最近腿好像腫了點，腰痠背也痛，還偶有便祕現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前症候羣。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改爲溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便祕不順現象。