晚上跑步減肥可以喝水嗎 避免晚上跑步減肥的誤區

跑步減肥是常見的一種減肥方式，在我們平時生活中可以見到很多人都會經常去跑步，跑步是最簡單的減肥鍛鍊方法，夜跑需要注意一些情況，那麼晚上跑步減肥可以喝水嗎？避免晚上跑步減肥的誤區。

晚上跑步減肥可以喝水嗎

夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

口渴的時候不喝水，是會引起身體脫水的，對身體有危害。如果怕第二天容易水腫，那就少量多次的喝水，別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝，或邊走邊喝，可能胃會受不了。可不能因爲減肥而把身體給搞亂了，那樣會得不償失。

避免晚上跑步減肥的誤區

1、總是單一跑步運動

跑步是一項有氧運動(衝刺跑例外)，想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動。因爲當你的身體已經適應了反覆做同一個動作，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法達成長期的減肥計劃。

小編建議：晚上跑步和器械同時交叉訓練，無氧運動可以爲你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。

2、晚上跑步強度太大

減脂減肥不是一天兩天的事，是一個長期的鍛鍊達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，這是我們一定要避免的。

小編建議：建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，晚上跑步不要跑太晚，最好一結束學習或工作就在1小時左右投入跑步中來(提前一小時進食，不可飽腹)，以免晚上跑步後洗澡時間太晚，身體興奮而睡不好。

3、晚上跑步高心率但不持久

不是說心率越高，減脂效果越好。因爲過高的心率會讓你失去運動的持續性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然後兩者交替進行，這樣效果更佳。

小編建議：用hiit(高強度間歇訓練方式)晚上跑步，簡單來講，hiit訓練法跑步與變速跑類似，需要1分鐘不間斷高強度跑步，20秒鐘跑步中休息(放慢步伐休息)，至少6個這樣的循環。

晚上跑步怎樣才能減肥

1、晚上跑步至少跑足30分鐘

晚上跑步開始時，消耗的脂肪並不多，消耗比例最大的是體內的糖原，只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步纔是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。

人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多餘贅肉(脂肪)，所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上，這樣有利於消耗更多的脂肪。

2、晚上跑步達到燃脂心率最減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動減脂時的平均心率至少達到個人最大心率的60%，如果能達到75%-80%(最大心率的第三區間)那就最好。

心率可以由心率手錶測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

從最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對於許多晚上想跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持晚上跑步後，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減

每天夜跑的好處

1、是上班族的好選擇

現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、夜跑效果超過晨跑

夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力增進感情

到晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。