跑步多久才能起到減肥的作用 每天堅持跑步的好處

我們在平時生活中都是需要經常進行鍛鍊、運動的，同時一些想要減肥的人也是可以通過運動來進行減肥的，而跑步是很多人都會選擇的運動，那麼我們便先來了解一下跑步多久才能起到減肥的作用？每天堅持跑步的好處？

跑步多久才能起到減肥的作用

跑步減肥需要的時間和跑步的速度有一定關係。跑步屬於運動量比較大的活動，消耗的能量比較多，不過，人體消耗能量的時候首先會選擇葡萄糖。葡萄糖不足的時候，會動用體內的脂肪，利用脂肪的氧化提供能量，如果是慢跑，通常要持續20分鐘以上，纔開始消耗比較多的脂肪，堅持一小時，有比較好的減肥效果。如果是快跑，體內儲存的葡萄糖可以很快被消耗，運動20分鐘以上就會開始有比較多的脂肪參與能量代謝，起到減肥作用。

每天堅持跑步的好處

第一個好處是每天跑步半小時，是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因爲經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。

第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時，一個月後，身體素質會得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助於減肥，保持好身材。可能有的人感覺自己也堅持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了，雖然暫時體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。

第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力，很多人白天已經很辛苦了，晚上臨睡前就會通過玩手機來方式放鬆，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態又不好的，長此以往就會形成惡性循環，導致經常失眠。

第四個好處是每天堅持跑步半小時，還能預防疾病。如果長期不鍛鍊或者久坐不動，體內的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時，全身的關節都得到的活動，血液循環也更加流通了，身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要採用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。

跑步的注意事項

1、注意速度和心率的變化，跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠，想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

3、注意飲食和睡眠，在跑步之前儘量不要吃太多東西，但是也不能什麼都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。