轉呼啦圈有什麼作用呢 轉呼啦圈有什麼危害嗎

大家在生活中轉過呼啦圈嗎？你對轉呼啦圈有什麼瞭解嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟轉呼啦圈有什麼作用呢，以及轉呼啦圈有什麼危害嗎？跟着小編我們一起來學習吧。

轉呼啦圈有什麼作用呢

1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質

我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善爲易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便祕問題。

3、防止便祕

在轉呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利於腸道推動大便的移動和排出，防止便祕發生。

4、調整鬆弛骨盆

即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

5一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

轉呼啦圈有什麼危害嗎

1、可能會引起胰臟的損傷。

胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因爲大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

2、因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，會造成扭傷。

月經期間可以轉呼啦圈嗎

這個是不能的，月經期間的時候是不能做這些的激烈的運動的，避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如轉呼啦圈，俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。另外，經期也不適合練習瑜。

如何正確轉呼啦圈呢

1、準備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程：

腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。

3、結束動作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。