轉呼啦圈對腰椎好嗎?搖呼啦圈能鍛鍊腰椎嗎?
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搖呼啦圈主要是腰部在運動,那麼,轉呼啦圈對腰椎好嗎?
轉呼啦圈對腰椎好嗎
呼啦圈運動適中鍛鍊腰椎
轉呼啦圈主要靠腰部用力,能充分運動到腰肌,側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊,運動強度適中,對於緩解腰部輕微痠痛,麻木是有一定幫助的。
呼啦圈運動過度傷腰
呼啦圈太重,或是長期轉呼啦圈,過度運動,導致背部和腹部同時受撞擊,對腰椎會造成一定的影響。
腰不好不能轉呼啦圈
腰腹力量不強的人,長時間轉呼啦圈,極容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生,腰椎間盤突出。因此,腰肌勞損,脊椎有傷,骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。
轉呼啦圈能鍛鍊腰椎嗎
呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,增加腰部力量的作用不是太大。
轉呼啦圈的注意事項
時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。
短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,纔可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃纔可以有效。
一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
呼啦圈的正確姿勢
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪,那麼我們只要找對正確的姿勢,其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。
1、準備動作:
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程:
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
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