秀出纖細小腿的方法在於這些動作

對於女人來說腿越細她們越開心、越喜歡，只有不愛美的纔不會在乎自己的腿是肥還是細，你想擁有一副纖細的小腿嗎？那就跟隨着小編一起來做做這些動作吧。

動作一：屈膝禮

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。左手扶着椅子，右手放在一旁。右腿統到後面，彎曲雙膝，類似行屈膝禮。同時，伸展右右臂向上過頭頂輕輕地向左彎曲。然後伸直雙腿並側擡起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。以最快的速度重複25次，然後換對側再做。如想降低難度，可以把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必擡腳趾膝蓋與手時觸碰。

動作二：踢腿

腳跟併攏站立，腳尖向外，左手抉着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡道擡高右腿，但不要弓背。右臂向右惻方向放平，同時把右腿轉向右惻，擔不要降低腿的高度，身體略微前傾的同時右腿繼續向後劃，右臂則向萷伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複25次，然後換對側再做。

動作三：踮腳壓腿

雙腿分開站立，使兩腳跟相對，腳尖向外。右手扶着椅子，左手放千鋝郤。彎曲膝蓋成45度角，擡起雙腳腳跟的同時收緊臀部，盆骨往前往後各擺動一次。放下腳跟，伸直雙腿。以同樣的動作重複25次。

動作四：跨步伸展

腳跟併攏站立，腳尖向外,左手抉着椅子，右臂側擡。擡起右腳向右跨過約8釐米，然後彎曲雙膝，降低身體向下蹲。同時擡起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退後一步，將右腳放冋原地。蹈起腳尖擡高身體，然後立即放下來。若想降低難度，可以把椅子放在前面，雙手扶住椅子靠背，不做手臂的動作。

健康保健小知識：

夏季防哂要養成的五個好習慣

(1)防曬是首要

不論天氣陰與晴，防曬都是減少紫外線對皮膚的傷害的必要方法。要儘量避免日照強烈時出門，搽防嗮霜是防止皮膚曬黑、隨傷和光者杯的有力武器，要記住每三個小時還要補搽—次防喊，纔是一套完整的防嗮程序。

(2)保溫

肌膚結構緊實的角質層、均勻的水溶臘保櫨展和強扨的細胞膜都是肌膚最好的天然屏障，無論它們中間哪一個出了問題，我們的肌膚都會流失水分，顯得乾枯暗沉。一週使用1~2次保溼美白麪膜是緩解肌膚乾燥、讓肌膚水潤白皙最快速的方法。

(3)維生素攝取對皮膚至關重要

維生素A、維生素C、維生素E等，不僅能調節人體機能和提高免疫力，還能改善皮膚組織，抑制色素沉着。平時多吃富含維生素的水果及蔬茱，如番茄、山楂、橘子、圓白茱等，不僅能讓皮膚白皙，還能增加皮膚的活力。

(4)美白要全年

美白功課需要提早着手，不要等盛夏來臨才採取措施。25歲之前，肌膚具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回來，而2:1歲之後，肌膚更多的時候是要藉助美白產品的保養，才能令肌膚恢復原有的清潔白皙。

(5)肌膚按摩

皮膚可分表皮、真皮及皮下組織三層，真皮層內的微血管負責供應皮膚營養。按摩對於爲皮膚提供氧氣、增強其活力具有神奇的效果，溼度的摩擦可以促進血液循環、加速肌膚供血，令膚色白皙健康。