怎麼在短時間內瘦腿 快速瘦腿的動作

瘦腿一直是大家都很關心的話題，瘦腿的方法有很多，想要快速瘦腿就要從運動健身和飲食方面來改變，只要我們長時間堅持是有一定效果的。

怎麼在短時間內瘦腿

俗話說“一口吃不成胖子”，對於減肥來說也是一樣的，需要經過長期的堅持。但是很對人都會遇到一些特殊的情況，所以關於瘦腿今天小編就教大家一些短期內速成的方式。

1、按摩

按摩就是針對一些上班族設置的，因爲上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形，所以這個時候要想保持好的身材，對於想瘦腿的朋友來說，健身操搭配按摩就是不二之選，可以臨睡前多做按摩，按摩是瘦大腿最直接最有效的方式，每天睡前堅持按摩，能去水腫，促進血液循環，增加腿部新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

2、瘦腿操

所謂瘦腿操一共只有三組動作，首先就是我們平躺在牀上，或者是瑜伽墊上也可以，將自己的其中一條腿緩慢擡起，直至與身體成直角即可然後在緩慢放下，如此動作重複十次，然後換腿再做十次，第一組動作完之後就是側躺，重複上述動作，左右側躺個二十次，堅持下來，效果極好。

3、健身班

健身班就是針對一些上班族設置的，因爲上班族平時三點一線的生活方式難免會使得很多朋友身體走形，所以這個時候要想保持好的身材，健身班就是不二之選，對於想瘦腿的朋友來說也是一樣的，可以報一個游泳班，這樣你就會發現有專業的教練知道，加上自己的刻苦聯繫不僅自己多了一項機能，還瘦了小腿。

快速瘦腿的動作

趕快低頭看看，你的大腿縫還在嗎?許多上班族都有一個通病，就是「久坐」，而久坐不僅對健康不好，還會讓你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短褲。對此，小編就要分享給大家5個瘦腿動作，簡單又有效，只要每天努力做，相信有天你也一定能看見大腿縫!

第1個動作：鍛鏈大腿外側

首先要先鍛鏈大腿外側，不管是大腿的前面、後面、大腿內側跟外側都要動到，這樣線條纔會更漂亮。你需要先準備一塊瑜珈墊，接着身體朝左側躺在墊子上，雙手撐好，將右腳往上踢，這是5個動作之中最簡單的了;溫馨提醒，鍛鏈大腿外側注意要穩住身體、頭、腰和腿，都要維持一直線，一邊做完15～20下就可以換邊繼續做。

第2個動作：鍛鏈大腿內側

就和第1個動作一樣，先讓身體朝左側躺在墊子上，再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋，身體要記得撐好，接着讓左腳輕輕往上踢，下來時右腳不可着地。大家要堅持住喔!因爲你想要的大腿縫就是需要靠這個動作練出來，一邊做完15～20下就可以換邊繼續做，

第3個動作：屈膝往後擡腿

雙腳屈膝着地，雙手要打開與肩同寬，接着先讓左腳往上踢，雖然這個動作看起來很簡單，但要注意踢腿的時候背部不要凹下去，要記得挺直，而且身體也要儘量保持水平，屁股不可以轉來轉去喔!

如果你的身體真的晃到不行，建議可以將手肘碰地支撐身體，這樣做起來會比較穩定。這個動作一樣做15～20下之後就換邊。

第4個動作：側弓步+踢腿

側弓步加上踢腿的動作會比較難，側弓步的時候，膝蓋彎曲不要超過腳趾尖，腹部也要記得出力，努力保持身體的平衡，起來的時候可以先站穩再側踢腿，踢完也可以先站穩再蹲下，一步一步慢慢來。如果你覺得自己的穩定度夠好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，將動作一氣呵成，這樣節奏也會比較快，兩隻腳都要各做15下。

第5個動作：相撲深蹲、雙腳並跳

這個動作是這5個動作中最難的一個!你可以照着影片做出相撲深蹲後雙腳並跳，小編建議，相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開，如此一來，才能更有效訓練大腿的肌肉;記得做這個動作的時候，膝蓋要跟腳趾維持同一個方向。

最有效的一週瘦腿操

1、大腿內側

一隻手肘支撐着上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲着立在地板上。大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿擡起來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

2、大腿前側和後側

橫臥在墊子上，頭枕着貼近墊子的手臂，另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地擡起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。橫臥在墊子上，頭枕着貼近墊子的手臂，另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地擡起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

3、大腿側面

用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度擡起，與骨盆同寬。一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳擡起。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

有效瘦腿的方法

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在牀上或是地上，右腿向上擡起，然後放下。左腿擡起，然後放下。一定要儘可能的擡高哦。反覆20次

3、每天做80-100個下蹲。

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉爲佳哦。但以6-8分飽爲宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽爲宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因爲飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。