不同體型的美體方法

包括規律作息、調整體態、多運動、醫療整形等。

不同體型的美體方法1

每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體型，盲目節食來改變體型是行不通的。人們只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛鍊到最佳狀態。

在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬於哪種體型。

從遺傳角度上看，體型大致可分三種（以下簡稱爲A、B和C型），這三種體型各有特點。

想知道自己屬於哪種體型，只要光着身子站立在全身鏡前，就可一目瞭然：如果看上去整個身體沒有半點多餘脂肪，便是A型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是B型；如果全身圓潤多肉，則屬C型。

A型：四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現鬆弛現象，不適合穿三點式泳衣。

　　

最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛鍊，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣後慢慢增加重量（以增至10千克爲標準），每週做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅持三個月後，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。

A型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。

B型：大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合B型身材的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週三次，每次30分鐘爲宜。

B型人的應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃爲妙。

C型：四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。

最適合C型身材的`運動是：每週3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月後開始舉啞鈴，以每週舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克爲標準。

C型的人應少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

不同體型的美體方法2

A 早晨，一醒來就立刻起牀

提示：請不要以血壓低爲理由而賴牀。如果賴牀晚起的話，會使一天都無精打采，懶懶散散。

B 上班時快步走向車站

提示：走路時，若不斷有別人超越就表示未達到效果，伸直背，挺胸，比以前稍邁大步行走，千萬不要像老太婆那樣弓腰駝背、腳步沉重地行走。

C 多走樓梯

提示：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機會，提高腿用整個腳踏每一級臺階，下樓時腳尖先着地，然後整個腳掌着地，試着走走看，會覺得比用腳尖走更費勁，而那費力的部分正可使下半身有效地減肥。

D 試着在走廊走直線

提示：伸直背，擡頭挺胸，手腕自然地垂在身體兩側，並且用腰來保持平衡，快速而有節奏地走。切忌身體前傾或外八字、內八字的走路方式，否則，會在不知不覺中凸出腹部，成爲形成或改變各種體形的原因。

　　

E 回家前將辦公桌整理乾淨

提示：或許你會對此感到納悶，這是由於胖人，大部分很都散漫。

F 每天上街購物

提示：因爲有冰箱，就會一次買好幾天的'食物。但是，如果可能的話，最好每天買，並且根據自己的身體狀況，試着到更遠的商店去買，這樣無意中會擴大行動範圍，增加運動量。

G 洗手間體操

提示：上完洗手間後，保持原來的蹲姿，順便做做運動，讓腰一上一下，這樣可使大腿、臀部、腰部、變細，尤其是大腿。

H 有選擇的看電視

除了特別想看的節目，其他時間最好關掉電視機。邊看電視節目邊做事情的習慣，會使你變得懶散起來，而且，看電視容易將零食、茶水放在伸手可及的地方，既缺乏運動，又不斷進食，怎能瘦得了。

不同體型的美體方法3

產後如何瘦身美體

有一類是屬於輔助護理產品，如暖宮貼，冷敷墊和月子食品等。月子食品多是爲坐月子期間專爲婦女的搭配的營養食品。而暖宮貼屬於二類醫療器械，主要用於暖功止痛，改善血液循環，促進產後子宮正常收縮，預防產後月子病。常見的暖宮貼有，比如金月子暖宮貼，是國內最早的暖宮貼品牌。

月子產品在玲琅滿目，關鍵理性選產品。而並非一味通過飲食來調理，科學謹慎的來調理才能更好的合理搭配。

只要月子坐得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，不信嗎?以下是月子裏的四個瘦身減重關鍵，與大家分享。

1、 完全不吃鹽或調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。

那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5。5千克，還有6。5千克，而其中，水分就佔60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是爲什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的.第1周不能達到利水消腫的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產後第1周的主要目標是利水消腫，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。

正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以麻油豬肝爲主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以麻油腰子活化血液循環，預防腰痠背痛。

等到第3、4周，惡露將淨，纔可以開始吃麻油雞，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖纔怪!

除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

　　

3、使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正爲孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿着身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

4、 親自哺乳

媽媽的身體爲了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347。

2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

產後塑身美體需要一個過程，在這個過程當中有很多細節需要大家注意，飲食運動母乳餵養缺一不可，其實這個過程不僅僅是美體塑身的過程，更是幫助產婦恢復健康的過程，同時也是幫助嬰兒健康成長的過程，這是一舉三得的好事，所以建議新生媽媽們高度意這些細節。