大腿前側肉怎麼減 4招改善大腿前側肉

從側面看，大腿前側的肌肉總是強壯而突出，整個人從側面看厚度硬是多了一倍？事實上，這可說是假性腿粗也跟骨盆位置不正有關係！下面本站小編帶大家來看一下大腿前側肉怎麼減？

大腿前側肉怎麼減

動作一：跪姿屈膝，舒緩前側肌肉

這個動作的關鍵在於身體要打直，絕對不能向前或向後傾斜，以及腳也必須「放直」，不能內八或外八，收小腹，做30秒換邊，共做三組

動作二：鬆開骨盆

前面說過，骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽磚或是兩個裝滿水的寶特瓶，放在屁股微笑線的位置，雙腳打開（如上圖）慢慢呼吸，停留30秒，雙腳合起來休息10秒，共做三組～

動作三：強化後側肌肉與臀部

側躺在地上後，收緊小腹與下腰部保持身體不晃動，肩膀與髖骨需呈一直線，膝蓋屈膝，腳的地方要黏起來，利用上方臀部的力量做膝蓋開合，每組15次，共做三組～接着換邊！

動作四：鍛鍊臀部

第四個動作則是要徹底鍛鍊臀部！雙手雙腳跪在地上，並打直，頭部與身體呈一直線，接着利用臀部與大腿後側肌的力量將單腳向上擡，並往下放但不着地，一上一下共做15次，做三組，做完換邊

PS.除了做這些運動改善，日常生活中「有意識」地調整自己的坐姿、站姿、走路姿勢、腿部出力方式也是很重要的喔

大腿前側肉多什麼原因

1、進化論因素

根據德克薩斯大學的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因爲從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是爲了提供母乳餵養時需要的能量，或者是爲了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此，只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！

tips：除了這個基因進化因素是不可改變的事情外，對於下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。

2、雌激素紊亂

作爲女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然後越來越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習慣性蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認爲越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

5、錯誤的走路姿勢

生活中用的最多的部位就是腿部，想想你無處不在用雙腿，若你的走路姿勢不正確，肯定會影響着你的腿型。

正確走路姿勢：腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會向前）。

6、久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐着時，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次，做些伸展操，藉此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。

7、腿長期受寒

人們習慣於在低溫時節，開啓室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小（變輕），所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

肌肉型腿怎麼減

方法一、普拉提

揉合了貨色方盛行的普拉提以動態的拉伸爲主，調劑呼吸的同時，通過中心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和東方的堅毅二者合一，讓身材變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變更不言而喻。而下班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

方法二、太極拳

談到遲緩的國粹太極拳，多數人當作一種中老年休閒來看待。可在美國的最新報告中，指出太極拳舉措每小時可消費280大卡熱量，讓多數懶人mm開端首選太極作爲時髦減肥的標杆。遲緩的舉措和紮實的馬步基礎，讓太極的塑身後果也不容小視。

瘦腿妙招

瘦腿法第一招：

平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

瘦腿法第二招：

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。